Полезные завтраки обеды и ужины
На Западе этот корнеплод широко известен уже давно, а вот на наших прилавках появился совсем недавно. Вместо сахара здесь натуральный сахарозаменитель и, самое приятное, он не содержит калорий. Практикующий инструктор тренажёрного зала.
Творог перетрите через сито, натрите на тёрке сыр. Смешайте все ингредиенты и сформируйте круглые лепёшки. Можно поджаривать на сковороде или запекать в духовке в течение восьми минут. Отходя от привычного рецепта, не думайте, что блюдо проиграет по вкусовым качествам. Без традиционных составляющих оладьи получаются пышными, нежными и максимально полезными. Для их приготовления понадобится всего три продукта: банан, яйца и сок лимона.
Используйте зрелые или перезрелые бананы для приготовления. Также фрукт можно запечь в духовке, чтобы он стал мягче и слаще. В блендер выдавите сок половинки лимона, добавьте порезанный на куски банан, яйца. Взбивайте на высокой скорости в течение трёх минут. Когда тесто станет однородной консистенции, воздушным и увеличится вдвое — можно приступать к жарке.
На разогретую сковороду выкладываете тесто столовой ложкой. Готовьте оладьи под крышкой, переворачивая. На каждой стороне жарьте по две минуты. Вкус банановых оладий не уступает привычным пшеничным. Завтрак из киноа — тренд последних лет.
Крупа питательная и очень полезная. В ней содержится ударная доза витаминов и минералов. Порадует даже самого избалованного гурмана. Отварите киноа и яйца. Фундук растолките, добавьте масло, сок лимона, порезанную зелень и смешайте. Киноа заправьте оливковым маслом. Порежьте авокадо, огурцы и помидоры, заправьте орехово-лимонной смесью.
Выложите в банку: нижний слой — из киноа, верхний — из овощей.
Необычный и стильный способ подать яйца на завтрак. Приготовить его просто и быстро, но при этом он будет очень питательным. Вы получите заряд энергии на весь день.
Формат блюда напоминает мини-пиццу. Пита — лепёшка, которая пришла к нам с Дальнего Востока. Там её используют в качестве хлеба. Разогрейте противень с фольгой в духовке в течение 10 минут.
Выньте его и положите на фольгу питу, присыпанную тёртым сыром моцарелла и шпинатом, оставив место в середине лепешки. После — аккуратно разбейте туда яйцо. Но результат один — вместо того, чтобы приготовить и съесть быстрый и вкусный завтрак из простых продуктов, ты опять выходишь из дома с пустым желудком. Между тем диетологи-нутрициологи категорично заявляют: завтракать надо обязательно.
Завтрак готовит твой организм к предстоящему дню. Что утром съел, такой и будет отдача. От чашки кофе с круассаном ты получишь моментальный заряд энергии. Но уже спустя час почувствуешь голод — простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и заканчивают своё действие. Ничего не есть — ещё печальнее. В желудке может возникнуть дискомфорт и даже рези — из-за соляной кислоты, которую содержит желудочный сок.
Кислота расщепляет пищу, а если расщеплять нечего, она может повредить стенки желудка. Отсутствие еды нарушает перистальтику кишечника — это провоцирует такие неприятности, как вздутие, дисбактериоз и запоры.
К тому же, если не завтракаешь, слишком большая вероятность того, что за обедом ты постараешься восполнить недополученные калории и наесться до отвала.
Высококалорийные обеды или ужины не успеют перевариться, и организм отложит их в жир, про запас. Оптимальный вариант — полезный, правильный завтрак по простым и вкусным рецептам. Твой организм получит белки, медленные углеводы, полезные жиры — словом, всё, что ему надо для нормальной жизнедеятельности. Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость. Рекомендуемый объём пищи — мл основного блюда и мл напитка.
В разных вариантах быстрых завтраков на каждый день обязательно должны присутствовать:. И, главное, утренний приём пищи должен быть вкусным — пресные блюда быстро надоедают.
Мы подобрали для тебя десять идей простых и вкусных рецептов для завтрака. Их приготовление займёт не больше минут , а некоторые блюда ты можешь подготовить ещё вечером. Приготовление: Выложи мягкий творог в посуду, добавь подсластитель, муку, соль и ванилин. Разомни до однородности. Очисти киви от кожуры и нарежь небольшими кубиками. На рабочей поверхности, присыпанной мукой, сформируй круглые лепёшки из творога. В центре размести кусочек киви и спрячь внутри, формируя руками шарик.
Отправь вареники с киви в кипящую воду и вари в течение минут. Простой вкусный завтрак готов. Тосты со скрэмблом и лёгкий овощной салат. Если ты не представляешь свой завтрак без бутерброда, можешь привычке не изменять. Но вместо белого хлеба с колбасой и сливочным маслом попробуй наш вариант. Быстро, вкусно, а главное, полезно. Приготовление Приготовь ломтики хлеба в тостере. На разогретую сковороду выложи яйца, чуть подсоли и помешивай их лопаткой в течение 30 секунд.
Скрэмбл готов. Выложи начинку на тосты и приступай к приготовлению салата. Помидор и сыр нарежь кубиками, добавь порезанный шпинат. Можно заменить на листья салата, микрогрин или другую зелень. Готовим соус: смешай приправу, оливковое масло и добавь 1,5 ч. Перемешай и заправь салат. По желанию можно добавить авокадо.
Приготовление В блендере измельчи овсяные хлопья до состояния муки грубого помола. Можно использовать готовую овсяную муку. Полученную смесь соедини с молоком, яйцом и взбей до однородной массы. На сковороду с антипригарным покрытием вылей тесто и обжарь с двух сторон по минуты. Для начинки возьми банан, сыр и наречь всё ломтиками. Выложи на готовую половинку овсяноблина начинку, накрой крышкой на 1 минуту. После чего накрой свободной половиной блина начинку и готовь ещё 1 минуту пока не расплавится сыр.
Этот рецепт - своеобразный конструктор. Ингредиенты: Киноа — г Вода — г Помидоры черри — 10 шт. Моцарелла — 5 шт. Авокадо — 1 шт. Горошек зеленый — 1 горсть -и стебли. Отличный вариант ПП завтрака для похудения. ПП вафли для вафельницы венские Эти венские ПП вафли такие же вкусные, как классические.
Цвет красивый, текстура сочная, вафли легкие и воздушные. Ингредиенты: Тыква — г Яйцо куриное — 2 шт. Сметана — г Мука рисовая — г Масло растительное — 40 г Разрыхлитель теста — 1 ч.
Эти венские ПП вафли такие же вкусные, как классические. ПП вафли в вафельнице: 10 вкусных рецептов для правильного питания Вафли могут быть не только сладкими.
А сладкие могут быть полезными. В этой статье 10 проверенных рецептов вкусных ПП вафель для вафельницы или мультипекаря. Они точно не навредят фигуре. И их обязательно нужно готовить тем, кто заботится о здоровье своем и своей семьи. Такие вафли с удовольствием едят и дети, и взрослые. Их очень вкусно есть сразу после приготовления, когда они покрыты тонкой хрустящей корочкой.
Читать полностью. Запеканка с творогом в духовке пышная с яблоками Эту творожную запеканку я готовлю с яблоками в духовке. Она получается пышной и очень нежной, яблочный слой просто тает во рту. Ингредиенты: Яйцо куриное — 3 шт. Эту творожную запеканку я готовлю с яблоками в духовке. Трайфл с авокадо и голубикой Трайфл с авокадо и голубикой - нежнейший десерт, который подходит даже для кето меню. Ингредиенты: Авокадо — г Молоко кокосовое — г Голубика — г Орехи пекан — 20 г Сок лимонный — 1 ст.
Зелень — по желанию. Трайфл с авокадо и голубикой - нежнейший десерт, который подходит даже для кето меню.
Сырники в духовке из творога с манкой Рецепт сырников из творога с манкой простой и понятный, а ещё очень вкусный. Если вы соблюдаете диету и не используете растительное масло, тогда такие сырники вам точно понравятся. Крупа манная — 2 ст. Мука — 5 ст. Сахар — 2 ст. Ваниль — 2 щепотка -и. Рецепт сырников из творога с манкой простой и понятный, а ещё очень вкусный. Зеленый смузи детокс коктейль Для мягкого очищения организма и выведения токсинов, для здоровой и стройной фигуры готовлю этот зеленый смузи - самый лучший детокс-коктейль.
В его составе самые полезные зелёные ингредиенты - сельдерей, петрушка, киви, огурец и пекинская капуста - вполне доступный набор. Ингредиенты: Сельдерей стеблевой — г Огурец — г Киви — г Капуста пекинская — г Петрушка — 10 г Укроп — 10 г.
Для мягкого очищения организма и выведения токсинов, для здоровой и стройной фигуры готовлю этот зеленый смузи - самый лучший детокс-коктейль. Сырники в духовке с кокосовой мукой Сырники по этому рецепту выпекаются в духовке, они не только низкоуглеводные, но и безглютеновые, с кокосовой мукой и без сахара, подходят для кето диеты.
