Белковая и углеводная пища, Белковая диета: что можно кушать
Голосование за лучший ответ. Вот наше меню на день: Завтрак : яичница из 2 яиц с помидорами и огурцами, чашка кофе без сахара. Можно готовить себе легкие овощные или фруктовые салатики с натуральной заправкой.
Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу. Диетологи уверяют: за две недели на белковой диете можно потерять до кг. В топ самых эффективных белковых продуктов для похудения входят:. Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из неё позволит не только не прибавлять в весе, но и терять его.
Правда, употреблять в пищу нужно лишь правильные углеводы. Речь идёт о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.
При правильном, сбалансированном питании можно не только избавиться от лишнего веса без диет и голодовок, но и в разы улучшить состояние организма и своё здоровье. Олеся Сметанникова. Пульс города N Земский доктор. Белковые продукты для похудения На принципах белкового питания построено множество систем похудения в том числе диета Дюкана, Кремлёвская диета и др.
Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней. Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
В результате организм начинает перерабатывать запасы гликогена, а затем — расщеплять жиры, чтобы получить необходимую энергию. В углеводные дни запасы гликогена частично восстанавливаются, поэтому организм не испытывает стресса от дефицита глюкозы.
Диета также включает смешанные дни, когда в рационе должны быть и белки, и сложные углеводы. На БУЧ диете мышечная масса сохраняется благодаря белковым дням и регулярным физическим нагрузкам.
Оптимальный режим — 3—4 силовые тренировки в неделю. БУЧ диета подходит далеко не всем. Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим. Также диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале.
Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе 2. При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других расстройств пищеварения. Список разрешенных продуктов на БУЧ диете довольно обширный. В таблице, приведенной ниже, мы перечислили те продукты, которые рекомендуется употреблять регулярно. Главное правило БУЧ диеты: исключить из рациона продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.
Учитывайте, что диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок:. Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст.
Салат из огурцов и помидоров с 1 ч. Кофе без сахара. Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами брокколи, помидоры, цветная капуста , соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль. Завтрак: овсяная каша на воде. Стакан томатного сока. Обед: гречневый суп с овощами и зеленью. Бурый рис. Овощной салат Полдник: гречневый хлебец с паштетом из фасоли.
Ужин: запеченная тыква. Каша из киноа. Чай без сахара. Завтрак: сырники с изюмом и финиковым сиропом. Нежирный сыр. Чай с лимоном. Обед: пшеничная каша с грибами, салат из запеченных овощей. Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: запеченное филе индейки и овощной салат.
Завтрак: творожная запеканка с тыквой. Салат с томатами и лимонным соком. Наконец мы добрались до меню, на основе которого вы сможете самостоятельно построить полезный рацион. Вот наше меню на день:. Важно помнить, что белковая диета подходит не для всех, и прежде чем начинать ее, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Список продуктов для белковой диеты Белковая диета — это диета, в которой основным источником питания являются белки. Вот перечень основных продуктов, которые можно есть на белковой диете: Мясо. Главный источник качественного белка в рационе человека.
Спортсменам лучше всего подходит говядина, курица и индейка, а вот от свиного окорока лучше воздержаться. Рыба и морепродукты. Рыба — источник не только белка, но также жирных кислот Омега-3, витамина D и А. В спортивный рацион лучше всего впишутся тунец, морской окунь, треска, горбуша, скумбрия, креветки и кальмары. Распространенный и недорогой источник протеина, который точно есть в вашем холодильнике.
Яйца можно есть вареные, жареные, приготовленные в виде омлета, а также добавлять в салаты, запеканки и другие блюда. В день можно съедать яйца с желтком.
