Гимнастика для поясницы
На выдохе слегка напрягаем нижние мышцы брюшного пресса и приподнимаем таз. Обхватываем одно колено руками и тянем к груди. Упражнение 6 Ложитесь на спину, вытяните руки над головой, ноги соедините вместе.
Разнообразие гимнастических комплексов позволяет подобрать тренировки для пациентов с патологиями любой степени тяжести. А регулярные занятия помогают надолго отсрочить появление болей из-за возможных болезней внутренних органов и опорно-двигательной системы.
Благодаря лечебным движениям укрепляются мышцы, исчезают спазмы, и проходит боль. Выполнять упражнения от боли в пояснице рекомендуется по 7—10 раз каждое. Число подходов зависит от самочувствия, но не больше 3-х. Описанные упражнения для поясничного отдела позвоночника можно делать в качестве разминки перед основной частью комплекса.
При болях ими можно ограничиться, чтобы не спровоцировать усиления болевых ощущений. Особую осторожность стоит соблюдать пациентам с межпозвоночными грыжами. Начинать любую тренировку надо с щадящих упражнений без резких скруток, наклонов и разгибаний спины. Лечебная гимнастика требует ответственного подхода.
При отсутствии болезней и деформаций позвоночника ограничений по физкультуре практически нет. Основное условие — нельзя перегружаться, ведь экстремальные нагрузки тоже вредят позвоночному столбу.
Если с позвоночником все-таки есть проблемы, нужно адекватно оценивать свои силы и следить за ощущениями в ходе занятий. Важно правильно выбирать упражнения и выполнять их в комфортном темпе. Доверить решение такой задачи лучше специалисту, который составит индивидуальный план тренировок.
Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный профилактический курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре. В своей работе следуем простым принципам: - «Non nocere! Боли Вспине диагностика. Мы перезвоним вам. Эффективные упражнения при болях в пояснице.
Откуда берется поясничная боль. Есть и другие причины болевых ощущений в поясничном отделе: остеохондроз и его последствия — межпозвоночные грыжи , протрузии; деформации позвоночного столба: сколиоз, кифоз и их сочетание — кифосколиоз; спондилез; инфекции — бруцеллез, туберкулез; остеоартроз.
Как убрать боль в пояснице. Упражнения при болях в пояснице. Поза змеи кобры или сфинкса Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше и чуть шире плеч.
Чем дальше кисти отстоят от тела, тем на меньшую высоту получится подъем: это подходит новичкам, людям с недостаточной гибкостью. Не стоит слишком высоко подниматься, если поясница реагирует на прогиб болью. Поза кошки кошка-корова Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3—5 секунд. Подтягивание ног к груди Лежа на спине, подтягивать колено одной ноги к животу, помогая себе рукой. Вторая нога вытягивается вниз или сгибается в колене.
Гимнастика с собственным весом будет полезна практически всем. Однако, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, если у вас:. Пока ещё не появились проблемы, начать выполнять упражнения для мышц поясницы намного проще. Предупредить болезни всегда легче, чем вылечить. Плавание лучше всего развивает спину и поясницу.
Оно помогает укрепить всю верхнюю часть тела, при этом не нагружая его дополнительным весом. Поэтому плавать советуют не только для профилактики здоровым или находящимся в стадии ремиссии людям , но и в качестве терапии при лечении острых состояний позвоночника.
Более экзотичные способы укрепления спины — йога и танцы на пилоне. Йога — это статичная нагрузка на отдельные мышцы, которая укрепит спину и выправит осанку. Пилон — тяжёлый вид спорта, который показан только здоровым людям.
Он травмоопасен и способен вызвать осложнения имеющихся болезней. Но, благодаря высокой нагрузки на верхнюю часть тела, он развивает спину, поясницу и пресс за очень короткое время. Если вы здоровы и просто хотите укрепить мышцы поясницы, то отличным помощником станет тренажёрный зал. С инвентарём и большим весом можно выполнить много упражнений, направленных на развитие мышц поясницы.
Однако, нужно быть внимательным: дополнительный вес может нанести вред.
Перед тренировками обязательно узнайте у лечащего врача, можно ли вам вообще заниматься в тренажёрном зале. Спина и поясница напрягаются во время движения в вертикальном положении, так что помочь могут даже бег, коньки и ходьба на лыжах. Вред может нанести разве что велосипед из-за долгого неудобного сидения. В остальном же нет разницы, каким видом спорта вы займётесь: любая активность принесёт пользу организму и укрепит тело.
Информацию с данной страницы нельзя использовать как инструкцию для самолечения или диагностики. Для правильной постановки диагноза и проведения курса лечения вам необходимо обращаться к Вашему лечащему врачу. Нажимая на кнопку «Отправить» я даю согласие на обработку персональных данных. Москва Санкт-Петербург. Упражнения для мышц поясницы При малоподвижном образе жизни поясница — самое уязвимое место.
Алеся Бродская.
