Как приготовить еды на неделю
Все продукты надо купить заранее и подготовить к готовке. Я очень довольна эффективностью пройденного курса — все уроки макимально сжатые, наглядные, сам курс очень структурированный, без воды — все четко и по делу. Например, в таком виде.
Поищите подходящие рецепты для приготовления еды. Они должны содержать продукты, которые вы любите есть. Важен также состав блюд. Для сбалансированного питания в состав пищи должны входить следующие продукты:.
Рецепты выбраны, теперь вам нужны ингредиенты. Составьте список того, что вам нужно и в каких количествах , чтобы иметь возможность следить за всем во время покупок.
Список покупок также поможет вам купить только те продукты, которые действительно необходимы для приготовления блюд. Убедитесь, что вы покупаете свежие и скоропортящиеся продукты, только если вы можете использовать их немедленно. Список помогает следить за своими покупками.
Теперь наступает самая трудоемкая часть подготовки блюд. Выделите достаточно времени на подготовку всех продуктов, желательно два-три часа в выбранный вами день. Обжаривайте, отваривайте, готовьте на пару или запекайте ингредиенты по отдельности, поскольку они имеют разную температуру приготовления и иначе превратятся в однообразную кашицу.
В дополнение к основным приемам пищи можно готовить небольшие перекусы между ними. Это могут быть, например, домашние батончики мюсли. Чтобы подготовленные ингредиенты долго оставались свежими и сохраняли свои вкусовые качества, их следует хранить отдельно. Например, для приготовления блюд можно использовать специальные коробки с разделителями. Продукты следует хранить в герметичных контейнерах из стекла или прочного пластика.
Лучше всего хранить готовые блюда в холодильнике или замораживать их. Последний этап подготовки блюд - самый простой. Достаньте из холодильника подготовленные ингредиенты и составьте из них блюдо по своему усмотрению. Различные комбинации обеспечат разнообразие вкусов. Надежно упакуйте свое творение для транспортировки или разогрейте его и сразу же наслаждайтесь полезной и вкусной домашней едой!
Овощи, приготовленные в духовке , составляют основу всех блюд и могут состоять, например, из перца, кабачков, моркови, нута, лука и грибов. Духовые овощи являются прекрасной основой для приготовления различных блюд. Поэтому в воскресенье вечером примерно за два часа вымойте, нарежьте и запеките овощи в большой посуде для запекания, а картофель и рис приготовьте отдельно.
Оставьте ингредиенты остывать и переложите все в чистые коробки или банки. Затем из подготовленных ингредиентов можно приготовить следующие блюда:. Различные специи каждый день придают овощам разный вкус. Разумеется, в блюда можно добавлять мясо и другие ингредиенты по своему вкусу.
Чтобы любимые рецепты всегда были под рукой, можно составить список всех блюд, которые вы готовите, и записывать, на каких сайтах вы нашли то или иное блюдо. Бесплатный шаблон от SeaTable идеально подходит для наглядной организации рецептов приготовления блюд. Просто введите день, в который вы хотите приготовить то или иное блюдо, и создавайте новые еженедельные планы Meal Prep в календаре.
Загружайте фотографии и вдохновляйтесь галереей возможных блюд неделю за неделей. В двух дополнительных таблицах можно записать все ингредиенты в список покупок и сравнить пищевую ценность ваших любимых блюд. Если вы хотите использовать SeaTable для составления своего еженедельного плана питания, просто зарегистрируйтесь бесплатно. Соответствующий шаблон можно найти здесь. Удалите примеры рецептов и настройте план питания в соответствии со своими потребностями.
Сделайте это как тысячи других людей, которые используют SeaTable для разработки мощных процессов, приведения в порядок данных и более эффективного выполнения задач. Приготовление еды - здоровая и доступная еда. Что такое подготовка к приему пищи? Мне привозят кг домашнего, фасую в контейнеры по гр, отправляю в морозилку. Фасоль и перловка - сложно сварить порцию - варю по гр в готовом виде , фасую по гр, готовые гарниры или добавка в супчик Бульоны от варки курогруди.
При покупке мяса крутим фарши, замораживаю фрикадельки, котлеты, ежики - полуфабрикатами. При приготовлении котлет - пару-тройку штук в контейнер, в заморозку.
Рыбу разделываю сразу на порционные кусочки, замораживаю. Бросить потом на подушку из овощей, протушить - недолго. Да, замораживаю всегда рыбку, котлетки на плоских поддонах, потом перекладываю в пакет, тогда не смерзается в общую глыбу, не требует растаивания. В общем-то все общеизвестно, но вот - поделилась. Спасибо за советы. Я замораживаю в основном мясные заготовки и творожные сырники, вареники,запеканку , пельмени. Я не работаю , поэтому времени достаточно. Готовлю на 3 дня. Первое - на 4 дня.
Татьяна, спасибо за примеры блюд. А про диету Малы И хранить такое кол-во еды не удобно. Да и блюда все обычные.
Можно самим приготовить и заморозить. Но не на месяц. Летом намораживаю много ягод и фруктов. Даже кабачки и баклажаны. И обязательно тыкву. Всем доброго утра и хорошего дня! Я замрраживаю все, что перечислено в статье.
Иногда в супы добавлю картофель и замораживаю в контейнере порцию для обеда на работе. Всегда есть в морозилке несколько контейнеров с готовыми вариантами блюд, так как обедаю на работе. Есть в морозилке всегда и полуфабрикаты, котлеты, рыба и т. Фасоль прекрасно морозится. Хлеб ломти стала морозить недавно, по совету Татьяны Прокопьевны. Также морожу зелень, ягоды, все виды капусты шинкованная белокочанная отлично доя готовки и др овощей. В общем заморозка это очень удобно как в плане организации нашего ПП, так и в целом.
Марафон "Худеем вместе, не спеша". Дамы, давайте худеть вместе. В подборке автора: ПП-рецепты и пп-советы при снижении веса и оздоровлении. Те, кто делал то же самое, знают, что это комплект замороженной еды на 28 дней 4 недели.
Это дорого и не очень вкусно, а ещё и голодновато. Но результат, конечно, был, так как питание было на ккал, но так как это было ТОЛЬКО питание и отсутствовала система, то вес потерянный, конечно, вернулся назад.
И опять не об этом сегодня статья, а о том, что, благодаря этой диете, я научилась замораживать остатки еды, а ещё я научилась готовить собственные полуфабрикаты. Так, например, домашние котлеты всегда есть в моей морозилке:. Вот вынула контейнер из морозилки с моими котлетами, сфотографировала: что-то мои котлеты какие-то кривоватые, но не в этом суть - зато они вкусные и я знаю из чего они приготовлены, так как фарш тоже домашний.
Заодно и ревизию провела: выяснилось, что у меня три упаковки таких котлет в морозилке и, повторю, что они у меня полуфабрикаты: их ещё нужно готовить после размораживания.
Отдаем предпочтение тушению на минимальном количестве растительного масла, а еще лучше добавлять растительное масло в уже готовый продукт. Идеальным для снижения веса является запекание в духовке, приготовление на пару или в микроволновке. Для большего удобства лучше использовать контейнеры одинакового размера, чтобы более компактно разместить их в морозильной камере.
Можно использовать и пластиковые пакеты для заморозки, но тогда такой пакет вы не сможете взять с собой, а использовать его можно только дома. Если вы все-таки решили заморозить в пакетах, то не забудьте убрать лишний воздух из них. Это можно сделать с помощью обычной пищевой соломинки. Ну о том, что блюдо нужно замораживать остывшим, холодным, я думаю что понятно всем, но тем не менее упомяну об этом, на всякий случай.
С вечера делаем заготовки такой овсянки в банке, скажем, на 3 дня. Берем три банки, засыпаем нужное количество овсянки, заливаем кефиром или йогуртом, добавляем немного меда, если любите послаще, и любые семена или орехи. Взбалтываем, закрываем и отправляем в холодильник. Такой завтрак хранится в холодильнике 4 дня.
Это идеальный вариант для тех, кто любит творог и к тому же прекрасный завтрак. Раскладываем в контейнеры творог, кладем замороженные или свежие ягоды, сухофрукты. Перед употреблением заливаем натуральным йогуртом. Но это блюдо не для заморозки, а просто блюдо, которое можно приготовить с вечера и утром не тратить время на его приготовление, хотя оно и так не затратно по времени.
Самое идеальное - это порция отварной гречки с отварными или запеченными овощами и куриная котлета на пару. Такие обеды являются полностью сбалансированным и полноценным для худеющего человека.
Контейнер с таким обедом можно смело брать на работу. Следующий вариант: запеченное куриное филе или индейки с овощным салатом или овощной нарезкой. Куриный салат с овощами.
Раскладываем в контейнеры листья салата, кусочки отварного куриного филе, огурцы, помидоры, болгарский перец. Перед употреблением нужно заправить натуральным йогуртом, посолить и поперчить. Рыбные котлеты из нежирных сортов рыбы или любая рыба, приготовленная любым удовбным вам способом, кроме жарения, овощной салат или овощи на пару. Это самый правильный ужин для тех, кто хочет похудеть.
