Можно ли накачаться за 3 месяца, Как быстрее накачать мышцы в зале? Мой опыт: 12 кг за 3 месяца | Павел Корпачев | Дзен
Интересует ли человека вопрос о том, как накачаться за 3 месяца или похудеть, ответом будут тренировки для мышц всего тела, включающие: приседания, становую, жим сидя, жим лежа, тягу в наклоне, тягу блока вертикального или горизонтального, отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике. Чем дольше спортсмен сможет оставаться в домашнем тренажерном зале, тем больше работы будет выполнять за сеанс. Вопреки распространенному заблуждению, даже человек с астеническим телосложением может набрать мышечную массу и выглядеть гармонично.
Реальный результат — килограмм чистой мышечной массы в месяц, около полкило для женщин.
Накачаться за 3 месяца так, чтобы набрать кг мышц за 90 дней — абсолютно нереально, но кое-какие факторы способны ускорить заветный рост:. Как накачаться девушкам и получить фигуру мечты.
Природа дает возможности и накладывает ограничения. Новичкам, не работавшим с железом, всегда проще увидеть первые результаты. Нетренированное тело охотно откликается на нагрузки — мышцы впервые получают нервные импульсы, наливаются кровью, приходят в тонус, что обычно путают с их ростом. Иногда новички заявляют о том, что набрали до кг в месяц, принимают спортивное питание.
Оказывается, что в их меню входит креатин — вещество, способствующее скоплению воды в теле. В итоге от мышечной массы остается все те же кг.
Изменение цифры на весах — только одна сторона процесса. Мышцы должны отражать прогресс в силовых тренировках. Чтобы накачаться за 3 месяца, программа должна включать базовые упражнения: приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания или тягу в наклоне.
Можно отдельно покачать бицепс, трицепс, дельты, но только после базы. Не стоит использовать программы, растиражированные в интернете, предлагающие проработку груди, ног, спины, рук в разные дни недели.
Изолированные упражнения нагружают мышцы, но не имитируют реальную ситуацию их работы, потому не дают команду о росте.
Интересует ли человека вопрос о том, как накачаться за 3 месяца или похудеть, ответом будут тренировки для мышц всего тела, включающие: приседания, становую, жим сидя, жим лежа, тягу в наклоне, тягу блока вертикального или горизонтального, отжимания от пола и на брусьях, подтягивания на турнике. Упражнения для мышц спины: качаем ромбовидные и косые мышцы. Отжимаясь каждый день, вы только увеличиваете повторения и выносливость, но не мышечную массу.
Старайтесь делать перерыв хотя бы в один день, для того, чтобы ваши мышцы смогли восстановиться. Обязательно используйте разные виды положения рук. Одним только стандартным положением рук, вы разовьёте лишь один участок грудных мышц. Выполняйте одну тренировку чисто узким хватом, а другую широким, третью средним и тд. Обязательно должно быть разнообразие, чтобы ваши мышцы прогрессировали.
На следующий месяц, план тренировок может быть следующим, нагрузите рюкзак весом и отжимайтесь с дополнительным весом. В следующем месяце, старайтесь с дополнительным весом отжиматься на большое количество.
Сколько отжиматься именно решите сами, но начинать советую с 10 и дальше на повышение. Лично я, с сегодняшнего дня начал тренироваться в домашних условиях. Уже снял замеры тела, буду публиковать свои достижения и физическую форму.
А если вам интересно будет следить лично за моим прогрессом, можете перейти в телеграмм канал. Дзен Статьи Мышечный проект Можно ли накачаться за зиму в домашних условиях, выполняя только отжимания?
Оптимально — минут на беговой дорожке или эллипсоиде. Хотите больше? Создайте профицит за счет питания. Например, за час вы сожгли ккал, значит их необходимо будет восполнить плюсом к вашей основной калорийности питания. Это не так просто, как кажется. Они способствуют комплексному развитию массива мышц, ускоряют обменные процессы и повышают концентрацию гормона роста.
Схема проста, как два рубля, хочешь массу - делай базу: жим от груди, отжимания на брусьях, приседания, выпады, подтягивания, становая тяга и так далее. Но самое важное в этом совете - техника!
Нарушая технику в работе со свободным весом, можно легко получить травму. Так что не стоит гнаться за весом снаряда, если техника еще хромает. Сами вы вряд ли сможете адекватно оценить свои навыки, обратитесь к специалисту или более опытному атлету.
На заре моей «карьеры» мне удалось набрать 12 кг за 3 месяца тренировок, без использования спортивного питания и запрещенных препаратов. Это вполне нормальный и естественный результат для молодого организма, которому впервые дали должную нагрузку.
Я не берусь утверждать, что это были 12 кг сухой мышечной массы, это было бы глупо, но выглядеть я стал намного мускулистее и атлетичнее. А это, в свою очередь, послужило мотивацией продолжить тренировки.
