Пп завтраки для похудения
На 2 порции понадобится: 4 квадратных куска серого или цельнозернового хлеба; 2 яйца; 1 авокадо; 2 листа салата; 2 ломтика сыра по вкусу ; 2 больших куска ветчины по вкусу ; Йогурт. Суфле из брокколи на пару Суфле из брокколи на пару я готовлю в качестве полезного завтрака для всей семьи. Готовую грудку следует завернуть в фольгу и оставить в прохладном месте. Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно.
Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года. Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные. Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.
Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны. Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.
Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны. Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше.
Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы! Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная. Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак. Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.
Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов. Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель.
Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.
Вам на почту отправлено письмо активации подписки. Пожалуйста, подтвердите свою подписку. Прочитав вашу статью о ПП завтраке, в поисках идей чего-нибудь вкусного, полезного и сытного на утро, я увидела интересный рецепт сырников на гречневой муке. Непременно приготовила, все очень вкусно, быстро, а главное полезно. Спасибо за идеи и за разнообразие:. Оля,попробовали сегодня завтрак 7: гречку с тыквой и апельсином. Очень вкусно. Спасибо за рецепты!
Я поражаюсь насколько я с вами на одной волне: тоже вчера опять сделала эту гречку!! Спасибо большое за отзыв, Танечка! Я слежу за своим питанием, но не с целью похудения, ибо знаю, что ПП для здоровья, а не для похудения.
Сегодня вот на завтрак были овсяные хлопья с разными семенами и клетчаткой, замороженными ягодами и кефиром. Но 1 стакан кефиры беру 4 ч. Но так я ем только пару раз в неделю. Люблю яйца, но тоже много не ем, все же у меня холестерин. Я уже пробовала завтрак номер один и вот сегодня у меня запеканка из творога и тыквы. Очень нежное сочетание. Очень хотелось бросить для связки манки или крахмала, но сдеодалась.
Все ж пп спасибо за рецепты, очень актуально!!! Марина, спасибо! Я очень рада Если хочется углеводика подкинуть, то лучше овсяночки немножно, или гречневой муки. Но мне с семенами льна очень даже хорошо.
А гранола- такая зараза, это да, согласна Одно время увлекалась, делала часто, потом поняла, что у меня ее просто из банки таскают руками по вечерам. С тыквой вряд ли подружусь, а вот семена льна — интересно, надо внести разнообразие. ПыСы: Оля, а пампушки из инсты на сайте будут? Ой, Лена, как я тебя понимаю Неблагодарное дело эта гранола А лен мне очень нравится. Но именно дробленый. У него такой классный ореховый вкус!
Пампушки, блин Они так быстро исчезли, что я не успела их нормально сфоткать Пока наверное в сторис рецепт запишу, а позже, если еще сделаю, то и сюда перетащу Мне еще хлеб надо сюда, но я что-то ни фига не успеваю, когда муж дома. Не калорийней чизкейка по вашему рецепту уж точно Не смотря на то,что там кал на гр. Вы же не грам сьедаете за раз в сухом виде считается именно в сухом виде. Для густой овсянки нужно всего 25 грамм на мм молока. А еще я вот из тез людей,кто не может исключить углеводы из рациона, я на обед ем всегда только каши с рагу овощным или сыром или яйцом пашот.
Если перехожу на белок,то вообще не наедаюсь и через пол часа хочу опять есть. Виктория, спасибо за ваше мнение. Я не знаю ваш вес и худеете ли вы на таком рационе. Если худеете, то у вас, вдимо, нечеловеческие физические нагрузки. Мне лично нужно около гр. Но мало кто ест овсянку на воде. Мы добавляем туда молочко, подсластитель какой-нибудь, бананчик, орешки и т. Все это набирает намного больше калорий, чем я написала. И уж точно намного больше, чем в моем чизкейке. Но важно другое.
Это очень важный нутриент в нашем питании. Но у большинства из нас уровень углеводов в рационе, как правило, сильно выше необходимой нормы. При этом, с белком обычно беда. Ну а то, что насыщение от белка длится намного дольше, чем на углеводах, это давно доказанный научный факт.
И у меня он тоже работает. Оля, какие же у Вас потрясающие рецепты. Настолько все разнообразно приучили нас к хорошему, теперь пожалуйста рецепты на первое, второе и компот. Наташа, большое спасибо! Написала все, что люблю сама Буду рада, если вам тоже придется по вкусу. На счет первого и второго у нас соавтор есть.
Вот ее статья про ПП: sladkiexroniki. Прям так нужно было увидеть ваш пост, ведь я ни бум бум в идеях с завтраками. Подскажите, пожалуйста, все эти рецепты на сколько порций рассчитаны? Нина, надеюсь статья будет вам полезна. В основном здесь на 1-максимум 2 порции все рассчитано. В зависимости от аппетита.
Употребляю очень мало углеводов, с болезнями ЖКТ их нельзя. Есть даже специальная суд диета специальная углеводная диета. Почитайте, кому интересно, там интересное обоснование полезных и вредных углеводов. И почитайте теорию палео — диеты — типа еда наших предков эры палеолита. Тоже интересный подход. А вот Кето диету не предлагаю, по моему, она какая то странная. Хотя тоже нацелена на снижение потребления углеводов.
Лена, ну тут, конечно, каждому свое. Мне палео-подход тоже нравится. А кето странная, потому что там одни жиры, а это еще хуже, чем одни углеводы. Да, я когда Кето почитала, прям обалдела, не, думаю, не мое. И белка конечно тоже много нельзя, на почки большая нагрузка. Все должно быть в меру.
Ну и конечно без всякой «химии». Оля а как думаете в этом рецепте — Творожно-тыквенная панакота — чем можно заменить тыкву? Лена, чем угодно можно заменить: яблоком, грушей, персиком, бананом, Совет выложить гранолу на пергамент — плохой.
Из-за влажного пюре гранола частично пригорела к пергаменту даже при регулярном перемешивании и указанной температуре. Вообще с пергаментом у меня не ладится. Лучше на масло на противень прямо. Не кладите на пергамент.
Я сейчас попробовала — вкусненькая. Но я бы ее еще подержала в духовке, но боюсь дальнейшего пригорания, не рискнула. Завтра попробую собрать в завтрак послойно.
Расстроена, так как прям мечтала ее приготовить пару недель, а тут идеально не вышло. Анастасия, спасибо за совет. С бумагой, на самом деле, у многих проблема. Нужно просто разделять бумагу для выпечки и пергаментную бумагу — это 2 разные вещи. К пергаменту ничего не пригорает. Но и к смазанной маслом форме гранола может пригореть, если нерегулярно перемешивать или неравномерно смазать маслом.
Прочитала, какой у вас был изначальный рацион, ну ну знаю Если бы я так питалась, я бы, скорее, голодала и неплохо так худела бы. Николь, завидую вам и вашей чудо-овсянке! У моих всех овсяных хлопьев калорийность ккал. Ваша программа воможно имеет в виду овсяную крупу, а не хлопья Вы сказали что белок насыщает, а углеводы и жиры нет. Абсолютно всё наоборот. Организм вырабатывает энергию из жиров и углеводов.
А белок это стройматериал. В завтраке обязательно должны присутствовать правильные жиры.
Много белка в рационе тоже не есть хорошо. Должна быть определённая норма, для спортсменов чуть больше. С углеводами полностью согласна, их нужно минимизировать. Привет, Оля, чтобы понять где лучше насыщаемость, попробуйте съесть порцию макарон с маслом и порцию макаром с мясом, и засечь после чего вы проголодаетесь быстрее. Предлагаем вам приготовить простые пп завтраки для похудения, которые вернут вам удовольствие от утренних трапез.
Посмотрим, что можно приготовить на завтрак пп - от бодрящей яблочной каши и яичницы-болтуньи до питательного смузи и батончиков мюсли. Привычка есть по утрам - такая же привычка, как и все остальные. Ее можно натренировать. Начните с легкого перекуса, например, кусочка фрукта или йогурта. Через некоторое время аппетит с утра у вас естественным образом увеличится, а в течение дня вы начнете меньше есть. Исследования показывают, что люди, не пропускающие завтрак, бывают, стройнее, потому что они меньше едят в течение дня, калорийных перекусов.
Цельнозерновые продукты. Это могут быть булочки и рогалики, хлопья, кексы и вафли. Нежирные молочные продукты. Молоко, йогурты без сахара или с низким содержанием сахара, а также нежирные сыры и творог. В комплексе эти продукты содержат сложные углеводы, клетчатку, белок и небольшое количество жиров. Такая комбинация приносит наибольшую пользу для здоровья и сохраняет сытость в течение нескольких часов.
Соберите свои варианты простых пп завтраков из этих продуктов, которые вам нравятся. А мы предлагаем вам вот такие идеи пп завтраков на каждый день. Секрет идеальной яичницы-болтуньи заключается в том, чтобы аккуратно выпечь ее на сковороде, получив однородную массу. Перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде разогрейте масло и добавьте яичную смесь.
Готовьте на умеренно сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока она не приобретет творожную консистенцию. Разложить яичную смесь на ломтики тоста, посыпать чесноком и перцем. У вас получится теплая и приятная на вкус каша, отдающая вкусом домашнего яблочного пирога. Яблоко порезать кубиками. В кастрюлю налить молоко и слегка нагреть.
Остальные ингредиенты выложить в него и довести до кипения. Затем убавить огонь и томить на медленном огне 5 минут, часто помешивая. Выложить кашу в сервировочную миску и добавить немного корицы.
Очень удобно делать его ив поездках, так он не требует много посуды и времени. По сравнению с другими хардкорными рецептами, наш зеленый смузи сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.
Сложите все ингридиенты в блендер и смешайте до однородной массы. Добавьте воды, чтобы получить нужную консистенцию. По утрам обычно нам приходится спешить. Заранее приготовьте порцию батончиков гранолы, и у вас будет завтрак, которым можно перекусить даже на ходу. Разогрейте духовку до С. Смешайте овсяные хлопья, вишню, клюкву и семена в миске. Влейте топленое масло и тщательно перемешайте, чтобы жидкость покрывала весь овес.
На отдельной тарелке размять бананы вилкой до состояния мякоти, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать.
Выложите смесь в форму размером 30x20 см и запекайте в духовке минут. После приготовления переложите на решетку, дождитесь, пока остынет. Готовую гранолу разрежьте на 6 плиток. Бутерброд с бананом : разомните спелый банан и подавайте его с ломтиками цельнозернового хлеба. Пюре вместо нарезки придает более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится масло.
Приготовить кашу проще, чем вы думаете. Смешайте в миске 50 г овсяных хлопьев с мл молока и поставьте в микроволновую печь на полную мощность. Готовьте 2 минуты. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами. Омлет за минуту : смешайте в миске 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного тертого сыра. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Греческий йогурт с фруктами и орехами: попробуйте добавить ягоды и ореховую смесь. Копченый лосось с крем-сыром : разрезать цельнозерновой рогалик пополам и поджарить.
Намазать сливочный сыр с одной стороны и положить сверху ломтик лосося. Добавьте сок свежевыжатого лимона и щепотку черного перца.
Ваше имя. Читайте наш блог : Скидки Гарантия Оптовикам Подписывайтесь на нас:. Регистрация Вход. О компании Отзывы о нас Доставка и оплата Контакты. Ваш регион: Москва. Моя корзина 0 товаров. Если у вас мало времени по утрам, выбирайте самые быстрые рецепты пп завтраков. Что именно считать пп завтраком?
Постный белок: яйца, нежирное мясо, бобовые и орехи. Молоко, йогурты без сахара или с низким содержанием сахара, а также нежирные сыры и творог Фрукты и овощи, натуральные выжатые соки, фруктовые и овощные смузи. Яичница с цельнозерновым хлебом Время приготовления: 5 минут Ингредиенты 2 яйца 4 столовые ложки молока 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки 2 ч.
Каша "Яблочный пирог" Время приготовления: 10 минут. Зеленый смузи Время на подготовку: 5 минут. Ингредиенты 40 г консервированных ломтиков манго 40 г консервированных ломтиков персика 40 г замороженного шпината 1 средний банан мл воды Смузи - отличное начало дня, если у вас по утрам нет аппетита. Домашняя гранола в батончиках Время приготовления: 25 минут. Ингредиенты г овсяных хлопьев 2 спелых банана 60 г топленого масла 60 г вишни 60 г клюквы 40 г семечек 40 г тыквенных семечек По утрам обычно нам приходится спешить.
Вот еще вкусные завтраки пп на каждый день Бутерброд с бананом : разомните спелый банан и подавайте его с ломтиками цельнозернового хлеба. Теги: вкус , вкусно и полезно , завтрак , пп , пп питание , пп рецепт омлета , пп рецепты , цельнозерновая мука , пп завтрак , Здоровое питание , Здоровый образ жизни , гранола , перекус.
Продукты для счастья ». Часть 1. ПП хлеб за 30 мин ». Больше чем просто приятный вкус… специи защищают от рака. Шоколадные пп-панкейки ». Домашняя арахисовая паста ». Великолепный омлет с красным перцем и козьим сыром ». Сочная курочка пп в томатном соусе ».
Изумительный банановый хлеб ». Масло черного тмина: как принимать и кому полезно ». Как пользоваться сиваком? Масло черного тмина - поддержка иммунитета ». Семена черного тмина - душистая целебная приправа ».
Ягоды асаи - фонтан молодости и питание мозга ». Три рецепта с водорослями вакамэ ». Сезам, откройся! Сокровищница кунжутных семян ». Хрустящее кокосовое печенье ». Когда не хватает клетчатки ».
Квасцы - не только дезодорант ». Кэроб - напиток Рамадана ». Как питаться в Рамадан?
Летний рецепт кексов с сочными персиками ». Восемь полезных свойств имбиря ». Овсяноблин - пп рецепт из цельнозерновой муки ». Куркума - специя от рака и старения ». Противопоказания к приему масла черного тмина ». Пять советов для правильного детского питания ». Вкусный пп рецепт куриной грудки со спаржей ». Витамины для роста и от выпадения волос ».
Диетический рецепт пп майонеза ». Витамины для волос и кожи лица ». Рецепт пп пиццы с моцареллой и брокколи ». Пп рецепт котлет из индейки ». Продукты после истечения срока годности ». Рецепт овсяных пп печений с финиками ». Лучшие витамины для глаз - не только витамин А ». Рецепт пп чизкейка с тыквой и специями ». Как улучшить пищеварение ». Рецепт пп конфет- домашнее баунти ». Витамины для мужчин для улучшения потенции ». ПП говядина - стейк с салатом из киноа ». Главные минеральные вещества в организме ».
Пп рецепт теплого салата из кальмара ». Рыбий и рыбный жир - в чем разница? Фаршированный пп омлет на сковороде ». Самые нужные витамины для женщин ». ПП рецепт вафель с бананом ». Пп паста с пряной бараниной ».
Продукты для микрофлоры кишечника ». Рецепт пп пирога с бананом на сковородке ».
