Программа кардио тренировок для девушек в тренажерном зале, 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале - Лайфхакер
Головную боль, имеющую причиной тренировки, строго говоря, нельзя отнести к травмам, тем не менее ее можно счесть физическим дискомфортом, связанным с физическими упражнениями. Следует сказать, что эффективность подобных упражнений во многом зависит от используемых тренажеров для таких кардиоупражнений. Согните колени, отведите таз назад и опуститесь в присед. Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд , где представлена сертифицированная продукция. Однако этот подход не соответствует физиологии человека.
Тренер подскажет нужные тренажеры, составить грамотную программу для девушек. Неверный выбор может привести к неприятным последствиям. Девушка, не имея специальных знаний, часто не могут самостоятельно рассчитать нагрузку для кардиотренировок в тренажерном зале.
Многим обладательницам излишней жировой массы высокие кардионагрузки могут быть противопоказаны, другим же, небольшой темп не поможет достичь цели и похудеть. Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве организуют специальные групповые кардиотренировки в тренажерном зале для мужчин и девушек. Группы формируются исходя из физического уровня республиканцев, для которых составляется специальная программа.
Набирается несколько человек. Делается это для того, чтобы тренер мог уделить время каждому. Кардиотренировка включает обязательную разминку и растяжку, так как без разогрева мышц нельзя давать на них серьезные нагрузки. Кардио упражнения чередуются с занятиеми на силовых тренажерах.
Примеры силовых тренировок включают в себя:. Если вы хотите похудеть, то сочетание кардио и силовых тренировок является идеальным решением. Кардио тренировки помогут сжигать калории и улучшать работу сердечно-сосудистой системы, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу и повышают метаболизм. Оптимальной программой может стать минутная тренировка, которая включает в себя чередование 15 минут кардио и 15 минут силовых упражнений.
Совмещение силовых и кардио тренировок — отличный способ ускорить процесс похудения и улучшить физическую форму. Но как именно это делать? Мы предлагаем несколько советов для женщин которые хотят совмещать эти виды тренировок.
Теперь, когда вы знаете, как совмещать кардио и силовые тренировки, вы можете составить свою собственную программу тренировок. Но если вы не знаете, с чего начать, не беспокойтесь! Вы всегда можете прийти на круговую тренировку для женщин в спортивный клуб FitCurves. Мы открыли более клубов по всей Украине. Вероятно, что наш спортзал расположен недалеко от вашего дома. В любое время вы можете прийти к нам в зал и заняться кардиосиловыми упражнениями под присмотром наших тренеров. Начинайте тренировку со стретчинга.
Несмотря на то, что растяжка не является основным видом тренировок для сжигания калорий, она все же может оказать положительное влияние на вашу фигуру.
За 30 минут растяжки женщина весом до 70 килограмм может сжечь около 70 калорий, что не так много. Однако, регулярная практика растяжки может улучшить вашу гибкость и подготовить тело к более интенсивным видам тренировок, таким как силовая йога, которая может помочь вам сжечь до калорий за 60 минут.
Кроме того, если добавить растяжку перед силовой йогой, вы можете увеличить количество сожженных калорий до за час. То есть, растяжка перед активной физической нагрузкой увеличивает число сожженных калорий почти в 2 раза!
Вы также можете сочетать растяжку с другими кардио упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде , или высокоинтенсивные тренировки HIIT, чтобы получить наилучший результат и улучшить свою форму. Если вы хотите похудеть, сочетание кардио и силовых тренировок может быть ключевым в вашей программе фитнеса.
Несколько исследований показали, что сочетание кардио и силовых тренировок может привести к значительному снижению веса. Одна минутная сессия совмещенной тренировки может сжечь до калорий , в зависимости от интенсивности упражнений и вашего веса. Это означает, что вы можете потерять до полутора килограммов жира в неделю , если будете заниматься такой тренировкой раза в неделю.
American College of Sports Medicine рекомендует минут кардиосиловых тренировок в неделю , то есть заниматься ими 5 раз в неделю по 30 минут.
В одном исследовании участники, которые занимались кардио и силовыми упражнениями в течение 6 месяцев, потеряли в среднем 8 кг жира , в то время как участники, которые занимались только кардио или только силовыми упражнениями, потеряли в среднем 2,5 кг жира. Сочетание кардио и силовых тренировок также может помочь вам снизить процент жира в теле. Однако, не стоит ожидать мгновенных результатов. Эффективность программы фитнеса зависит от многих факторов, таких как начальный вес, тип тренировок, длительность тренировок и питание.
Однако, если вы будете сочетать кардио и силовые тренировки, придерживаться правильного питания и выработаете регулярность занятий, то уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в вашей физической форме и весе. Сочетание силовых и кардио упражнений может быть небезопасно, если не выполнять тренировки правильно. Ниже приведен список рекомендаций, которые помогут вам безопасно совмещать силовые и кардио упражнения:.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете безопасно совмещать силовые и кардио упражнения, получить максимальную выгоду от своей тренировки и достичь своих целей по похудению и улучшению здоровья. Для того чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, не обязательно ходить в тренажерный зал.
Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и которые сочетают кардио и силовые тренировки. Мы подготовили для вас программу тренировки длительностью 30 минут, которая поможет вам сжечь лишние калории, укрепить мышцы и повысить уровень энергии.
Если вы ищете эффективную программу тренировок для зала, сочетающую силовые и кардио упражнения, то эта статья для вас. Ниже представлен список упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть, приобрести красивую форму тела и улучшить свое здоровье.
Выполнение каждого упражнения должно быть согласовано с инструктором зала и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Тренера FitCurves разработали собственную программу минутных тренировок , которая включает в себя как кардио, так и силовые упражнения.
Программа круговых тренировок FitCurves длится 30 минут и состоит из 8 упражнений , которые объединяют в себе кардио и силовые нагрузки. Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд, с перерывом в 15 секунд для перехода к следующему упражнению. Круг тренировок повторяется три раза. В программу включены упражнения на пресс, ноги, ягодицы, грудь, руки и спину, а также кардио-упражнения, такие как бег на месте и прыжки с высоты.
Наша программа специально создана для занятий в зале, но вы можете легко адаптировать её для домашних тренировок. Не ждите лучшего момента, чтобы начать работать над своим телом! Присоединяйтесь к нам на круговых тренировках и достигайте своих целей вместе с FitCurves!
Записывайтесь на занятия в один из наших клубов в Киеве , Виннице , Львове , Черновцах , Чернигове и других городах Украины. Ждем вас в наших залах для энергичных и продуктивных тренировок! Программа минутных тренировок, объединяющая кардио и силовые упражнения, является эффективным способом для женщин, которые хотят похудеть и улучшить свою физическую форму. Кардио помогает сжигать калории, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общую выносливость, в то время как силовые упражнения укрепляют мышцы, повышают метаболизм и улучшают осанку.
Такие тренировки могут быть выполнены дома или в зале, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и оборудования, которым вы располагаете. Важно выполнять упражнения с правильной техникой, следить за своим дыханием и не перенапрягаться, особенно если вы новичок в фитнесе.
Запись на круговые тренировки в зале Фиткервс — это прекрасный способ получить профессиональную поддержку тренера и дополнительную мотивацию от участия в групповых занятиях. Разнообразие упражнений, которые включаются в круговую тренировку, позволяет работать над всем телом и достигать желаемых результатов.
Содержание: Что такое силовые и кардио тренировки и чем они отличаются? Как совмещать силовые и кардио тренировки? Эффективность похудения при совмещении кардио и силовых тренировок Как безопасно совмещать силовые и кардио упражнения?
Программа 30 минутной кардиосиловой тренировки дома Программа 30 минутной тренировки в зале с силовыми и кардио упражнениями Программа круговых тренировок на 30 минут от FitCurves Что такое силовые и кардио тренировки и чем они отличаются? Примеры кардио тренировок включают в себя: Бег на беговой дорожке или на улице Эллиптический тренажер Велотренажер Аэробика Плавание Ходьба быстрым шагом Танцевальные упражнения Высокоинтенсивные тренировки HIIT Силовые тренировки — это упражнения, которые направлены на укрепление мышц и улучшение осанки.
Примеры силовых тренировок включают в себя: Жим штанги Приседания со штангой Тяга штанги Отжимания Подтягивания Планка Различные упражнения на тренажерах с отягощением Если вы хотите похудеть, то сочетание кардио и силовых тренировок является идеальным решением.
Начинайте тренировку с кардио упражнений. Кардио тренировки, такие как бег, эллиптический тренажер или велотренажер, помогут разогреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений, что в свою очередь улучшит кровоснабжение мышц. Достаточно 1—2 тренировок в неделю. Если вы уже занимаетесь каким-то видом спорта, кардиотренировки вам не нужны. В целях укрепления здоровья можно начать с трех занятий в неделю, а в целях снижения веса тела — с трех коротких кардиотренировок в неделю.
Читайте также: Сколько раз в неделю тренироваться , Оптимальная продолжительность тренировки ,. Чтобы ускорить прогресс, следуйте основному правилу: после дня тренировок должен следовать минимум один день отдыха, в течение которого вы не занимаетесь силовыми упражнениями но можете устроить кардиотренировку.
Возможно, вам не всегда будет удаваться соблюдать это правило, но в идеале вы должны к этому стремиться. Вы можете выбрать из следующих вариантов:. Аэробные упражнения налагают меньше ограничений, так как травмируют тело значительно меньше, чем силовые. Тем не менее нужно стараться разносить тренировки как можно дальше. Мы настоятельно рекомендуем не заниматься дважды в день. Однако вы можете провести в течение дня отдельно силовую и кардиотренировку или, если хотите снизить вес тела, выполняйте аэробные упражнения перед силовыми или сразу после них.
В идеале кардиотренировку следует проводить в те дни, когда вы не занимаетесь силовыми упражнениями. Допустимо заниматься кардиоупражнениями утром, а силовыми — позже в течение того же дня. Можно также проводить силовую тренировку утром, а аэробную — вечером.
Однако значительно легче заниматься силовыми и кардиоупражнениями в одно и то же время суток. Обратитесь к разделу, посвященному аэробным упражнениям, чтобы познакомиться со всеми возможными комбинациями этих двух видов тренировки. Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером? Данные научных исследований говорят о том, что мышечная сила и выносливость в течение дня меняются.
Большинство женщин сильнее днем и слабее утром. Это абсолютно нормально. Такие изменения объясняются увеличением температуры тела в течение дня. Утром температура тела несколько ниже, чем в остальное время, так как она немного возрастает после приема пищи. Это незначительное повышение температуры тела связывается с увеличением эффективности центральной нервной системы. Таким образом, мышечная сила растет вместе с температурой тела.
В идеале следует тренироваться на пике мышечной силы, то есть для большинства женщин днем. К сожалению, вы не всегда сможете заниматься в это время.
Если у вас есть возможность тренироваться только утром, организм постепенно привыкнет к такому расписанию и мышечная сила станет увеличиваться именно в это время. Не следует постоянно менять время тренировок, поскольку в таком случае ваш организм не будет успевать адаптироваться.
Читайте также: Лучшее время для тренировок. Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:. Главный вопрос в том, как совмещать тренировку этих частей тела, чтобы тренировать их наиболее эффективно. Поскольку тут возможны разные варианты, у новичков зачастую возникают сложности с подбором правильных комбинаций.
Следующие четыре совета помогут вам создать индивидуальную программу тренировок. В дальнейшем мы обсудим это подробнее.
Основные упражнения для груди, такие как жим лежа, задействуют трицепсы трехглавые мышцы плеч , а также передние мышцы плечевого пояса. Упражнения для спины, такие как тяга к груди или животу, задействуют бицепсы двуглавые мышцы плеч и задние мышцы плечевого пояса.
Таким образом, если вы выполнили эти упражнения, то в течение той же тренировки можете уменьшить количество повторений упражнений для рук и плеч или совсем от них отказаться.
Однако не следует тренировать руки прежде упражнений для спины или груди. Это приведет к тому, что бицепсы и трицепсы слишком устанут и не смогут выдержать нагрузку, необходимую для достаточной стимуляции груди и спины. Поэтому всегда прорабатывайте руки в конце тренировки или вообще откажитесь от этих упражнений. То же самое можно сказать и в отношении ног. Если вы станете работать сначала над голенями, эти мышцы устанут, что уменьшит силу ног, необходимую для выполнения базовых упражнений для ног.
Кроме того, упражнения для четырехглавых мышц и задней группы мышц бедер обеспечивают достаточную непрямую стимуляцию голеней, что во многих случаях делает упражнения для голеней излишними.
Программа тренировок должна соответствовать вашим целям. Если вы хотите сделать свою фигуру привлекательной, не следует прорабатывать все мышцы в равной степени. Многие женщины больше времени уделяют работе над нижней частью тела и меньше времени — работе над верхней частью тела.
С учетом затрат времени это самый эффективный способ достижения эстетических целей. Если вы хотите создать плоский и рельефный живот, каждую тренировку следует начинать с упражнений для брюшного пресса в качестве разминки. Если эти мышцы для вас не столь важны, вы можете прорабатывать их в конце тренировки или в любой момент, когда у вас останется время и энергия.
Спортсменки должны определить, в какой степени используются те или иные группы мышц в их виде спорта. Например, футболистки обычно работают над ногами и брюшным прессом, уделяя меньше времени верхней части тела. Для волейболисток большое значение имеют мышцы нижней части тела, но также важны руки и плечи. Поэтому они уделяют меньше времени нижней части тела и больше — верхней. Мышцы развиваются с разной скоростью, и у каждого человека есть слабые и сильные места. Если четырехглавые мышцы развиваются быстрее, чем задняя группа мышц бедер, имеет смысл сначала прорабатывать заднюю группу мышц бедер, а затем — четырехглавые мышцы.
Если у вас нет слабых мест, можете использовать принцип ротации. Если вы хотите создать гармоничную фигуру, не начинайте каждую тренировку с работы над одной и той же группой мышц. В примере для трех тренировок в неделю, приведенном в пункте 7, одна тренировка для нижней части тела начинается с четырехглавых мышц бедер; вторая — с задней группы мышц бедер; третья — с ягодиц.
Используя приведенную выше информацию, имейте в виду, что существует фундаментальное отличие между тренировкой мышц в эстетических и оздоровительных целях и тренировкой в целях улучшения спортивных показателей.
Когда вы занимаетесь, чтобы улучшить свою спортивную форму, вам следует один день работать над всеми мышцами тела, поскольку в большинстве видов спорта мышцы действуют совместно. В этом случае раздельная тренировка мышечных групп контрпродуктивна. Этот шаг помогает структурировать каждую тренировку. Исходя из своих спортивных или эстетических целей, вы должны определить относительное значение каждой из шести областей тела.
Если ваша цель состоит в улучшении спортивных показателей, то относительное значение каждой области тела будет определяться требованиями вашего вида спорта. Уделяйте тренировке каждой области тела разное время.
Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами. Если вы хотите быстро прогрессировать, наращивая силу и улучшая фи-гуру, лучше всего прорабатывать каждую группу мышц дважды в неделю. Для того чтобы снизить вес тела, поддерживать здоровье и готовиться к занятиям своим видом спорта, для начала можно тренировать каждую группу мышц один раз в неделю.
Когда у вас появится больше свободного времени, вы сможете увеличить частоту тренировок. С одной тренировкой в неделю вы будете посвящать большую часть времени упражнениям для нижней части тела и брюшного пресса; упражнениям для спины и плечевого пояса вы сможете уделить только несколько подходов.
В этом случае мышцы рук и груди будут получать непрямую нагрузку, что сэкономит время. По мере прогресса вы будете увеличивать количество подходов и упражнений для каждой части тела. Вам придется увеличить число тренировочных дней, чтобы снизить объем работы, который вы должны будете выполнять в течение каждой тренировки.
Когда вы увеличите число тренировок в неделю, каждая мышечная группа сможет получать больше нагрузки. В примерах для двух, трех и четырех занятий в неделю упражнения для брюшного пресса включены в группу для верхней части тела, но их можно также включить и в группу для нижней части тела, чтобы сбалансировать нагрузку. Если вы каждый раз будете прорабатывать брюшной пресс вместе с мышцами верхней части тела, тренировки станут слишком долгими и тяжелыми.
Нижняя часть тела: четырехглавые и ягодичные мышцы Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы плеч. Нижняя часть тела: ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедер Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы спины. Когда тренировки станут слишком тяжелыми, потому что вам приходится выполнять очень много подходов или упражнений, чтобы прогрессировать, вы можете добавить в свое расписание еще один тренировочный день, чтобы снизить объем тренировочной работы, выполняемый за одно занятие.
Нижняя часть тела: задняя группа мышц бедер и ягодичные мышцы Верхняя часть тела: брюшной пресс и мышцы спины. Когда вы почувствуете, что нормально восстанавливаетесь после трех силовых тренировок в неделю, можете перейти к расписанию с четырьмя силовыми тренировками в неделю. Следует помнить, что это продвинутый уровень, который не подходит для новичков. Как вы вскоре поймете, для каждой группы мышц можно подобрать очень много упражнений.
Конечно, вы не сможете сделать их все за одну тренировку. Это не только невозможно, но и просто не нужно. Вы также быстро поймете, что одни упражнения вам нравятся, другие — нет. Если вы никогда прежде не занимались силовыми упражнениями, будет разумным выбрать по одному для каждой группы мышц.
Лучше всего остановиться на таком упражнении, которое позволит наиболее эффективно проработать конкретную группу мышц. Через пару недель вы сможете добавить еще по одному упражнению для основных групп мышц: четырехглавых, ягодичных и задней группы мышц бедер. Для менее важных областей тела, таких как руки и грудь, лучше так и оставить по одному упражнению.
Для более сложных групп мышц, таких как спина, плечи и брюшной пресс, можно оставить одно упражнение или добавить дополнительное — в зависимости от значения, которое вы придаете каждой из этих частей тела. Через несколько месяцев тренировок вы сможете ввести дополнительные упражнения, но только для тех областей тела, которые хотите изменить в значительной мере. Выполнив упражнение, вы должны решить, сколько раз вам следует его повторить то есть сколько подходов этого упражнения выполнить.
Число подходов имеет большое значение, так как является одной из основных величин, определяющих продолжительность тренировки. Мы все стремимся выполнить как можно больше подходов, особенно когда приступаем к тренировкам, чтобы ускорить прогресс. К сожалению, организм человека не поощряет это стремление.
Наши мышцы могут получить только ограниченный объем нагрузки, после чего они переутомляются. Превысьте оптимальную нагрузку — и мышцы не смогут восстанавливаться.
Если вы чувствуете, что устали, и ищете повод, чтобы пропустить следующую тренировку, — это верный признак того, что вы сделали слишком много подходов.
Имейте в виду, что число заданных подходов не включает разминочные подходы. Перед каждой тренировкой вы должны понимать, каким уровнем энергии обладаете. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнить большее число подходов, чем обычно. Если же чувствуете усталость, уменьшите количество подходов. Сколько раз вы должны повторить упражнение за подход? В целях наращивания мышц лучше выполнять 10—20 повторений с большим весом. В целях сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы следует выполнять 30—50 повторений упражнения с отягощением небольшого веса.
Для определения количества повторений упражнения можно использовать принцип пирамиды. Его можно применять в тех случаях, когда вы выполняете более одного подхода каждого упражнения.
Принцип пирамиды используется прежде всего в тренировках с низким числом повторений и высоким весом отягощения. Используя небольшой вес отягощения и большое количество повторений, вы должны увеличивать вес только в том случае, если можете придерживаться заданного диапазона повторений. Если вы не можете это делать, уменьшите вес отягощения, а не число повторений.
Вот пример с тремя подходами. Разогрев мышцы обратитесь к части II, чтобы узнать, как следует разминать каждую группу мышц , начните с небольшого веса отягощения и большого числа повторений упражнения например, 20 для первого подхода. Для второго подхода увеличьте вес отягощения так, чтобы вы смогли выполнить только 12—15 повторений.
Однако после того, как вы выполните заданное количество повторений в подходе, останавливаться не следует с фиксированным числом повторений выполняется только разминка. Если вы намеревались выполнить 12 повторений, но можете сделать 16, выполните все 16! Для третьего подхода увеличьте вес отягощений так, чтобы смогли выполнить только 10 повторений. Читайте также: Сколько повторений делать в подходе. Сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке?
Этот вопрос очень важен не только для быстрого достижения прогресса, но и для того, чтобы придерживаться нашей программы. Слишком большая продолжительность тренировки может стать поводом для того, чтобы отказаться от посещения тренажерного зала. Лучше тренироваться понемногу, чем не заниматься вообще. Продолжительность каждой тренировки не должна быть фиксированной. Если в один день у вас появляется больше времени, выполните больше подходов и больше упражнений, проработайте больше областей тела.
Если в другой день у вас будет меньше времени, сосредоточьтесь на областях, наиболее значимых для достижения ваших целей, или сократите время отдыха между подходами. Не следует думать, что хорошим решением проблемы пропущенного занятия является удвоение времени следующей тренировки. Решающее значение имеет регулярность занятий! Если у вас нет времени для посещения тренажерного зала, выполняйте упражнения, которые можно делать дома с минимальным спортивным инвентарем или вообще без него.
Другими словами, не пропускайте занятия. Это важнее всего! Если вы пропустите одну тренировку, то захотите пропустить вторую, а за ней и третью. А потом замечаете, что не занимались уже несколько месяцев. Цель тренировки состоит в максимальной стимуляции мышц за минимальное время. И вы должны искать стратегии, которые увеличивают интенсивность тренировок, а не их продолжительность. Первый критерий, определяющий продолжительность занятий, — это расписание вашего дня.
Если у вас немного времени, можете уделить тренировке, к примеру, 10 минут и провести ее циклами см. Однако минутная тренировка все-таки предпочтительнее. Хорошая силовая тренировка длится 30—45 минут. Если вы занимаетесь больше часа, значит, делаете это недостаточно интенсивно.
К концу тренировки, длящейся 30—45 минут, мышцы должны просить о пощаде. Продолжительность тренировки зависит от двух обстоятельств:. Время отдыха является варьируемым фактором, который зависит от вашей занятости.
Не тренируйтесь дольше часа, поскольку это значит, что вы:. Читайте также: Оптимальная продолжительность тренировки. Скорость выполнения повторений упражнений является значимым фактором успеха программы. Не поднимайте отягощение со слишком большой скоростью, применяя силу инерции или раскачивающие движения тела.
Используйте исключительно силу мышц. Если вы только приступаете к силовым тренировкам, старайтесь выполнять упражнения в стабильном темпе и избегать взрывных движений. Вы быстро поймете, что медленное движение требует больших усилий, чем быстрое. Медленно поднимая и опуская отягощение, вы активнее задействуете свои мышцы. А именно это и является вашей задачей. Секрет выполнения упражнений с правильной скоростью состоит в том, чтобы контролировать перемещение отягощения и не допускать того, чтобы отягощение контролировало ваши движения.
Это особенно важно в начале подхода. С каждым следующим повторением вы начинаете терять контроль над своими движениями. Однако это не значит, что вы должны отказаться от стремления контролировать их максимально полным образом.
Мы рекомендуем поднимать отягощение за 2—3 секунды и опускать его с той же или даже меньшей скоростью. Чем слабее мышцы и чем вы старше, тем медленнее следует выполнять повторения. Пожилые люди могут поднимать отягощение за 10 секунд и опускать его с той же скоростью. Если вам кажется это слишком медленным, поднимайте отягощение за 5 секунд и опускайте его за 3—5 секунд.
Читайте также: Скорость выполнения упражнений. Рассматривайте отдых между подходами в качестве инструмента, помогающего вам скорее достичь своих целей. Если хотите создать мышечный рельеф, нужно отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить большую часть сил, потраченных на предыдущем подходе. Однако не следует отдыхать слишком долго, чтобы не снижать общую интенсивность тренировок, несмотря на работу с большим весом.
Следующие правила помогут вам правильно определить продолжительность отдыха между подходами. Исследования показывают, что в организме женщин, выполнявших тот же набор упражнений, что и мужчины, производится меньше молочной кислоты.
Кроме того, частота сердечных сокращений у них увеличивается в меньшей степени. Поэтому им требуется меньше отдыха между подходами. Тем не менее женщины склонны чрезмерно увеличивать продолжительность отдыха, чтобы работать с более тяжелыми отягощениями и выполнять больше подходов.
Это уменьшает интенсивность тренировок. Таким образом, старайтесь придерживаться рекомендованной продолжительности отдыха между подходами. Это позволит вам избежать слишком продолжительного отдыха.
Читайте также: Сколько отдыхать между подходами. Старайтесь как можно быстрее переходить от одного упражнения к другому.
