Программа турник брусья на массу, Программа тренировок на турнике
Чужой компьютер. Полноценно тренироваться можно, не отходя далеко от дома с помощью самого простого спортинвентаря — турника. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store.
Эффективная тренировка на турнике предусматривает несколько подходов с многократными повторениями. Если человек — новичок, ранее не занимавшийся на этом снаряде, ему придется потратить определенное время, чтобы достичь нужного физического уровня и освоить технику. Первые тренировки на турнике бывают сложными морально.
И здесь важно проявить упорство. Специалисты рекомендуют начинать с низко расположенной перекладины. Если силы рук не хватает, задействуйте ноги, выпрыгивая при подъеме. При этом старайтесь подольше удержаться в высшей точке.
Со временем, когда мышцы окрепнут и количество повторений серьезно увеличится, переходите к освоению правильной техники. Тренировка на турнике развивает различные мышцы. Конкретная нагрузка зависит от того, какой хват используется:. Упражнение на турнике может быть направлено на прокачку пресса. Подъем согнутых ног к груди или уголок, скручивания влево-вправо в висячем положении дают очень хорошие результаты.
Продвинутые спортсмены могут разнообразить занятия подтягиваниями на одной руке или разносторонним хватом. Для большинства новичков первые тренировки на турнике даются куда сложнее, чем освоение брусьев. Упражнения на этом снаряде можно делать следующим образом:. Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях на массу или рельеф зачастую дает эффект не хуже, чем занятия на тренажерах под руководством инструктора.
Согласно нашей схеме,нужно уделять упражнениям 4 дня в неделю: 2 тренировочных — 1 выходной — 2 тренировочных — 2 выходных.
Программа тренировок на брусьях и перекладине будет эффективнее, если завершать каждое занятие качанием пресса, приседаниями и другими упражнениями для развития нижней части туловища.
Количество подходов и повторений можно варьировать, равно как и последовательность кругов. Продвинутым спортсменам стоит попробовать такую схему, как суперсерия. Суть в том, чтобы не делать пауз на отдых между двумя подходами. Закончив упражнение на турнике, сразу приступают к брусьям, и наоборот. После каждой суперсерии отдыхают не больше минуты, после чего повторяют сдвоенный подход. Увеличить силу в руках помогают разнообразные подсобные упражнения.
Активно работая с низко расположенной перекладиной, реально добиться заметных успехов за 2—3 недели. Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите.
Поддержать украинских военных и людей, пострадавших из-за войны. Спорт Здоровый образ жизни Тренировки на турнике и брусьях. Facebook Telegram Viber. Twitter WhatsApp.
Перекладина Брусья Развивает плечевой пояс, спину, руки. В процессе подтягиваний работает большинство групп мышц Основная нагрузка выпадает на мышцы спины и плечевого пояса. Хорошо развиваются трицепсы и бицепсы, грудь По сравнению с упражнениями, где используются отягощения, здесь не так нагружается позвоночник При правильном выполнении отжиманий работа с брусом способствует улучшению осанки Программа тренировок на турнике Эффективная тренировка на турнике предусматривает несколько подходов с многократными повторениями.
Способы подтягиваний Тренировка на турнике развивает различные мышцы. Конкретная нагрузка зависит от того, какой хват используется: Узкий и средний, ладонями от себя. Так прорабатывают внешнюю и нижнюю часть бицепса, спину. Широкий, ладонями от себя. Когда достаешь до перекладины подбородком, работают передние части дельтовидных мышц и верх груди. При касании затылком нагрузку получают широчайшие мышцы спины и дельтовидные.
Узкий и средний, ладонями к себе. Упражнение напоминает подъем штанги на бицепс, но здесь часть нагрузки принимает спина.
Тренировка на брусьях Для большинства новичков первые тренировки на турнике даются куда сложнее, чем освоение брусьев. Упражнения на этом снаряде можно делать следующим образом: На трицепс. Прижатые к корпусу локти сгибаются до прямого угла с последующим выпрямлением. Тело строго перпендикулярно земле, спина не прогибается. Тренировка на брусьях для грудных мышц. Локти расставлены в стороны, корпус чуть наклонен. Но вы должны уже уметь отжиматься и подтягиваться.
Если же у вас это пока плохо получается, то тренироваться вам придётся с напарником. Который должен поддерживать вас за ноги или подталкивать за спину, чтобы вы могли сделать больше повторений. Эта программа есть в нашем приложении "Твой Тренер", которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи - владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте. Нашли ошибку в статье? И мы её исправим!
Тренирует с Автор и создатель сайта tvoytrener. КМС по пауэрлифингу. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Автор более статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Идёт загрузка статей Медали статьи:. За что статьям даются медали: Бронзовая медаль: 1. Статья входит в ТОП 2. У статьи более комментариев 3.
У статьи более просмотров Серебрянная медаль: 1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более просмотров Золотая медаль: 1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 комментариев 3.
У статьи более 1 просмотров. Дело в том, что организм постепенно привыкает к одним и тем же нагрузкам. Подберите вес для упражнений к этой программе Лучший результат на данный момент: Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом.
Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений - результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой - с учётом веса штанги. Точно удалить? ДА НЕТ. Тренажёр от болей в спине.
Общее видео. Общая нагрузка. Не понравился план? Оцените материал: оценить. Выпады на беговой дорожке Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию Как генетика влияет на рост мышц и силы?
Коллаген гидролизованный низкомолекулярный или обычный: какой лучше? Дневной сон и его влияние на тренировки Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму. Индивидуальный подбор комплекса упражнений Программа тренировок для новичков - девушки План тренировок для новичков - мужчины Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома Счётчик потребления калорий Калькулятор расхода калорий за сутки Комплекс упражнений для похудения Женская диета для похудения Программа упражнений на похудение для мужчин Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы.
Мужской план на массу для новичков в домашних условиях План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями Домашние тренировки с суперсетами на массу Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук Мужские тренировки в домашних условиях на рельеф. Твой Тренер. Наше приложение на Android , iPhone или компьютер. Место в рейтинге авторов : вне конкурса стать автором Дата: Просмотры: Оценка: 4.
У статьи более просмотров. Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Приседания со штангой. Становая тяга со штангой. Жим штанги с груди стоя. Сгибание рук со штангой.
Подтягивания прямым хватом. Цель тренировок: Похудение Рельеф Масса и сила Только сила. Добавить в дневник. Скачать этот план.
