Упражнения при запоре, Вы точно человек?
Рекомендуется употреблять молочно-кислые продукты, тушеные или запеченные овощи. Метеоризмом называют чрезмерное скопление газов в кишечнике. У беременных запоры могут сопровождаться чувством неполного освобождения, болями в животе чаще в левой половине. Какие упражнения эффективны при запорах?
Описание У пациентов с запором лечебная физкультура может быть эффективным и доступным методом лечения. Предпосылки к проведению исследования Цель систематического обзора и метаанализа состояла в изучении эффекта физических упражнений у пациентов с запором.
Результаты Были отобраны 9 рандомизированных контролируемых исследований с участием добровольцев. Заключение Лечебная физкультура является перспективным методом улучшения симптомов запора.
Источник: Scandinavian Journal of Gastroenterology. Публикация: Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Авторы: Ruitong Gao и соавт. Назад Далее Влияние употребления разных подтипов кофе на исходы сердечно-сосудистых заболеваний и смертность. Комментарии 0. Написать комментарий. Рекомендации ESC г. Дайджест новостей марта — Этот день в истории медицины: 24 марта отмечается Международный д Скандинавская ходьба.
Наумов А. Зубков Д. Дыдыкина И. Перистальтика — это волнообразные сокращения органов пищеварительной системы желудка и кишечника для продвижение пищевого комка химуса вдоль всей пищеварительной системы от момента проглатывания пищи до дефекации. Чем дольше каловые массы находятся в организме, тем больше они обезвоживаются. Твердый сухой стул трудно «эвакуировать». Физические упражнения помогают стимулировать перистальтику, быстрее проталкивая пищу через толстую кишку.
Это сокращает количество воды, которое организм поглощает из стула. Аэробные упражнения также ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Это тоже помогает стимулировать естественное сокращение мышц в кишечнике. Кишечные мышцы, которые лучше сжимаются, быстрее выводят стул. Через час после еды, не раньше. После еды усиливается кровоток в желудке и кишечнике, что помогает организму переваривать пищу. Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, кровь от желудка «приливает» к сердцу и мышцам.
Из-за этого мышцы кишечника хуже сокращаются, и пища вяло двигается.
Это может привести к вздутию живота, газам и запору. Поэтому после большой трапезы дайте организму возможность немного переварить пищу, прежде чем приступить к упражнениям.
Вот 4 вида упражнений, которые наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором:. Вы можете выбрать любимый вид аэробных упражнений: бег, плавание, езда на велосипеде или танцы. Кардио-тренировки улучшают «дыхалку», увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют работу кишечника.
Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, простая минутная прогулка творит чудеса с вашей пищеварительной системой.
У кардио занятий есть дополнительный бонус: это один и з лучших способов снять стресс, который является одним из факторов риска хронических запоров. Еще один отличный способ помочь кишечнику двигаться и избавиться от запоров. Определенные позы йоги эффективны для «массажа» пищеварительного тракта и помогают перемещать испражнения через кишечник.
Особенно хороши те асаны, которые связаны с постоянным скручиванием туловища или мышц живота. Вот три простых позы из йоги, которые могут облегчить запор:. Как следует из названия, эта поза сокращает дискомфорт при вздутии живота и газах.
А еще она стимулирует работу кишечника и улучшает общее пищеварение. Это еще одна «изогнутая» поза для массажа пищеварительного тракта и стимулирования притока крови к мышцам живота. Проведите минуту в Шавасана между сторонами и после того, как поза завершена. Согните ноги в коленях и сведите ноги вместе с ногами на полу. Поднимите ступни и слегка втяните колени в грудь, и пусть оба колена упадут на правую сторону, слегка повернувшись. Если вам удобно, поверните шею так, чтобы взгляд переместился влево.
Расслабиться в Шавасана от 30 секунд до минуты после завершения позы. Перевернитесь в положение лежа с передней частью тела на коврике для бхунджангасана. Направьте пальцы и сведите ноги вместе. Прижмите ладони к полу рядом с сундуком. На вдохе поднимите грудь с пола и соберите лопатки вместе, входя в активный изгиб спины. Старайтесь не давить слишком сильно руками, используйте мышцы спины, чтобы войти в позу более глубоко.
Закрепите ягодицы и убедитесь, что живот остается в контакте с полом. Держите шею и плечи расслабленными и делайте глубокие вдохи в позе в течение 5 вдохов.
Опустите голову обратно на пол и положите голову на руки. Расслабьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. В этой версии общего Поза саранчи , мы оставим верхнюю часть тела в контакте с полом и поднимем одну ногу за раз.
В положении лежа, передняя часть тела соприкасается с полом. Поместите руки перед туловищем с вытянутыми локтями и поместите лоб на верхнюю часть рук. Прижимая бедра к полу, поднимите левую ногу и держите ее в пространстве, удерживая как можно более прямо.
Задержитесь на пять вдохов, а затем опустите его вниз с контролем. На вдохе наклоните копчик вверх и назад, опустите живот к полу, откройте через грудь и слегка поднимите взгляд. Это поза коровы. На выдохе заправьте копчик под себя, надуйте спину к потолку, расставьте лопатки и опустите голову к полу. Это поза кошки. Очень медленно входите и выходите из этих двух поз в плавном, интегрированном движении.
Движение должно длиться всю длину вдоха. Низкий присед - самый распространенный способ посещения туалета в большинстве стран мира.
Это естественным образом стимулирует нижнюю часть живота и способствует комфортным, регулярным движениям кишечника. Запор имеет тенденцию быть большей проблемой в культурах, которые садятся, чтобы облегчить себя.
Йогический присед, Маласанья , может помочь исправить этот дисбаланс. Когда ноги повернуты примерно на 45 градусов, чуть больше, чем на ширине бедер, опустите бедра как можно ниже, чтобы туловище находилось между бедер. Сидеть прямо. Если это положение неудобно, поместите пару блоков йоги друг на друга и используйте их, чтобы поднять ваши бедра.
Дышите глубоко в этой позе хотя бы минуту.
