Диета чтобы убрать живот и бока
Это: Наши лучшие рационы питания Light. Рецепты блюд Сравнение программ. Они помогают настраивать сайт под вас: предлагать интересные статьи и показывать полезную рекламу.
Это различные упражнения на пресс и общий тонус мышц, и масса диет, пояса с массажным эффектом и сауной, обручи, ролики и масса косметических процедур.
Конечно, самый радикальный и относительно быстрый эффект возможен при липосакции и пластических операциях по подтяжке кожи на животе. Но стоят эти вмешательства достаточно дорого, подходят не всем и могут не привести к ожидаемому результату. Похудение в области живота — это, наверное, самое частое пожелание людей, которые обращаются на прием к эндокринологам, диетологам и другим специалистам, занимающимся проблемой лишнего веса.
Многие стараются делать больше упражнений на прямую мышцу живота качать те самые кубики пресса , другие бесконечно крутят обруч, чтобы убрать лишнее на талии. Есть и такие, кто мучает себя неадекватными диетами или, что хуже, голоданием в надежде получить нужные цифры при измерении талии. Можно применить аппаратные или инъекционные методики — список ищите чуть ниже. Все это дает временный эффект, который не сохранится без модификации образа жизни, — подчеркивает доктор Калиниченко.
Это базовое понятие из начальной физики лучше всего объясняет проблему большинства людей с ожирением, — говорит врач. Люди получают слишком много энергии из пищи или едят относительно адекватно, но слишком мало двигаются и, тем более, не тренируются специально, чтобы поддерживать форму. То есть поступление энергии превосходит ее расход, и наш организм старается аккумулировать «лишнее».
Человечество многие поколения не имело постоянного доступа к еде. Уровень физической активности этих людей был многократно выше нашего. Они охотились, занимались собирательством всего того, что можно было съесть, и строили себе жилища, чтобы защищаться от непогоды и хищников. Естественно, что организм находился в состоянии постоянной адаптации и стресса.
Без запасов тут не выжить. За запасы в нашем организме отвечает гормон инсулин: он перераспределяет глюкозу в разные ткани — в мышцы, в жировые депо или в вещество гликоген, которое позволяет хранить энергию и использовать ее, когда это нужно. Способность создавать такие запасы энергии позволяла нашим далеким предкам выживать, не имея пищи в постоянном доступе. В людях закреплялись те гены, которые позволяли с большей вероятностью выживать всей популяции. Например, при виде опасного животного наш предок молниеносно вырабатывал в теле адреналин и кортизол, которые заставляли печень синтезировать глюкозу из мышечного белка и жировых запасов.
Это было нужно, если уровень сахара в крови был низок, и его бы не хватило для отпора или бегства. Такой паттерн выживания был многократно закреплен эволюцией и многими поколениями человечества.
У современных людей примерно та же генетика, что у кроманьонцев, живших сотни тысяч лет назад. Но за последние пару столетий во многих странах калорийная пища обработанная и рафинированная стала основной рациона.
При этом многие люди работают в офисе и не получают никакой физической нагрузки, кроме минимального уровня движения в течение дня. Локально похудеть в области живота с помощью традиционных методов вряд ли получится. Худеть вы будете целиком — возможно, живот уйдет в последнюю очередь. Но современная медицина предлагает желающим похудеть в области живота и бедер множество процедур, например:. Средняя цена услуги — около рублей, на курс нужно от 5 сеансов.
Средняя стоимость процедуры — 11 тысяч рублей, на курс нужно от 1 до 3 процедур. Это инъекционный путь — специальные препараты помогают «растворить» избытки жировых отложений в определенной зоне.
Чтобы сбросить вес, добавьте в меню нежирную кисломолочную продукцию, рыбу и мясо курицу, индейку, говядину, кролика, тилапию, треску, лосося, судака, тунца, форель, скумбрию , морепродукты креветки, кальмары, мидии, осьминоги, крабы , яйца. Важно включить в рацион еще одну группу питательных веществ — ненасыщенные жиры.
Кара Майер Робинсон рассказывает, что они представлены растительными маслами и жирной рыбой, семенами подсолнечника, чиа, бобов и льна. Полезны для похудения и орехи, но важно знать меру — съедайте не более горсти продукта в один из перекусов. Питание играет главную роль в борьбе с лишними килограммами в области живота и боков. С физической активностью желаемое похудение наступает быстрее и фиксируется надолго, как отмечает доктор медицинских наук Майкл Дансингер.
Чтобы избавиться от лишнего веса, тренировки должны быть комплексными и энергозатратными. Если организм не привык к физической активности, начинать следует с небольших нагрузок, постепенно наращивая количество повторений упражнений и время их выполнения.
Чтобы снижение веса продвигалось быстрее, занимайтесь 2—3 раза в неделю по 30—60 минут. Какие упражнения помогут похудеть в животе и боках? Наиболее эффективен вакуум живота, наклоны, скручивания, планка , укрепление нижнего пресса, ножницы. Расскажем подробнее о каждом из них:.
Похудение в животе и боках будет максимально эффективным, если придерживаться сбалансированного питания, правильно тренироваться, соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, и он начинает откладывать новые порции жира.
Материал носит лишь ознакомительный характер.
Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна. Они помогают настраивать сайт под вас: предлагать интересные статьи и показывать полезную рекламу.
Принципы работы этих файлов описаны в нашей политике конфиденциальности. Рекомендации Все новости. Политика Казахстан Мир Назначения Экономика. День Победы. Актуальное Фото. Еда Рецепты Полезные советы Здоровое питание. Как работает NUR. Новости мира. Политика и экономика Казахстан Мир Назначения Экономика.
Мы в социальных сетях. Мобильное приложение Nur. Редакция editor corp. Питание для похудения в животе и боках В попытке избавиться от лишних килограмм в области живота и боков многие люди предпочитают придерживаться строгих диет. Вот принципы питания, которые помогут сделать фигуру стройнее и привлекательнее: Пейте много воды.
Суточная норма — не менее 2 л. Выпивайте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг и использования гаджетов во время еды.
Организуйте дробное питание.
