Как происходит похудение этапы
Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом. А мы помним, что стресс очень мешает тому, чтобы, наконец, похудеть раз и навсегда! А если переборщите с физической активностью, то будет долгое и болезненное восстановление. Было бы желание и наличие времени.
Так что похудение должно быть постепенным, чтобы организм успевал перестраиваться. В противном случае могут возникнуть те или иные неполадки со стороны какого-нибудь органа или системы. Так, например, может досадно повиснуть растянутая и дряблая кожа.
Но дряблая кожа, как вы понимаете, — лишь видимый дефект…. Такое постепенное снижение веса заметно улучшает ваше самочувствие. В норму приходит не только внешний вид: нормализуется кровяное давление, восстанавливается гормональный баланс, улучшается иммунитет. И, конечно же, появляется ни с чем не сравнимое чувство лёгкости! Чтобы начать худеть, надо устроить, в первую очередь, низкокалорийную диету и повысить уровень физической активности- это знают почти все.
Однако очень многие либо не знают, либо забывают, что любая диета должна быть обязательно сбалансированной , то есть должна включать в себя все необходимые организму ингредиенты витамины , белок , балластные вещества , макро- и микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и т.
В противном случае вреда от такого питания может быть куда больше, чем пользы…. Для того, чтобы устроить эффективный оздоровительный курс похудения, нужно сокращать не объём пищи, а только количество потребляемых калорий…. Вторая половина — обеспечить сохранение достигнутого результата.
Как показывает практика, это фактически сложнее самого похудения. Для получения устойчивого эффекта важно по завершении курса, во-первых, наладить индивидуальный стиль питания в режиме энергетического баланса на основе широкого ассортимента продуктов; во-вторых, так изменить своё отношение к жизни, чтобы этот ваш новый индивидуальный стиль питания с преобладанием низкокалорийных продуктов не воспринимался Вами как бесконечное продолжение диеты.
Соблюдать диету многие годы, то есть силой воли сдерживать стремление питаться высококалорийной пищей, практически невозможно.
А всё дело в том, что в большинстве случаев никаких физиологических причин появления избыточного веса нет. Корень проблемы лишнего веса кроется не столько в расстройстве функций организма, сколько в психологии. Причиной тому — своеобразная «программа" пищевого поведения, усвоенная нами в течение жизни. Чтобы похудеть однажды и навсегда, необходимо сознательно «переключиться" в совершенно иное состояние.
Такое, при котором питание в меру своих реальных энергетических потребностей доставляет удовольствие. Только так можно обеспечить устойчивость достигнутого комфортного для себя веса. Психокоррекционный сеанс по методу С. Семёнова помогает переключиться из режима невольного запасания энергии в виде жира сначала в режим избавления от этих запасов, а после — в режим энергетического баланса.
Сеанс устроен так, что создаёт особый психоэмоциональный настрой, существенно меняющий ваше восприятие реальности. При этом в процессе сеанса Вы инсталлируете новую программу пищевого поведения, которая фактически отменяет устаревшую общепринятую программу избыточно калорийного питания.
Остаётся только соблюдать понятные калорические ограничения и худеть — медленно и верно! Как обычно протекает похудение? Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии. Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, — он запрограммирован выживать.
Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков мышечная ткань , гликогена, воды, минералов и электролитов. Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем — в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.
Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани.
При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается. Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.
Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения , основным источником энергии становится жир.
Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.
При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки. Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные микроэлементы, и электролиты.
Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.
Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса. Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.
При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ — он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами. Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов.
Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор. Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ. Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм. Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет. Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.
С одной стороны, частые небольшие приемы пищи многим помогают контролировать чувство голода, и как результат — человек не переедает. Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел. Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.
Одно из исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются небольшими порциями и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.
Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.
Однако есть часть людей, которым больше подходит питаться редко — некоторые исследования показывают, что 2-х или 3-разовые приемы пищи могут помочь улучшить показатели углеводного обмена у людей с эндокринными нарушениями. Для некоторых это просто наиболее удобный вариант из-за рабочих обстоятельств или личных предпочтений.
Чтобы найти свой вариант, попробуйте разные подходы — ваш личный комфорт и реакция организма подскажут то, что лучше подходит. Ваша информация меня полностью устраивает, спасибо. А ещё хочу сказать что сейчас продукты опасны сами по себе. В наше время белок животный, т. Нужно для похудения выбирать растительные белки и спорт. А ещё пожключатт лимфадренажные массажи.
Никита, да, конечно можно.
Добрый день! Подскажите, пжл, мой знакомый врачь, указал, что частом питание организм вырабатывает излишки желчи и далее этот процесс чреват для организма. Есть ли информация по этому поводу? Нет никаких исследований, которые бы подтверждали, что частое дробное питание как-то влияет на выработку желчи. Насколько я понимаю, это ведь нормально, что желчь больше и чаще выделяется при частом употреблении пищи? Другой вопрос вызывает ли это, какие-то негативные последствия?
Артур, да, все естественные процессы организма по усвоению пищи запускаются при каждом приеме пищи. Нам не удалось найти никаких надежных данных о каком-либо негативном эффекте более частого или более редкого выделения желчи у здоровых людей при умеренном здоровом питании.
Многие эндокринологи считают, что частое питание маленькими порциями сбивает работу инсулиновой системы и не дают уровню сахара в крови приходить в норму. Не предотвращать голод частыми приемами пищи. Лично я когда проходила курс Секты несколько лет назад получила отличные результаты на частом и дробном питании, но под конец программы у меня пропало чувство насыщения, мне хотелось есть всегда. Так что на себе ощутила эффект, о котором говорят врачи. После вашего комментария мы посмотрели исследования на эту тему и не нашли ни одного, которое утверждало бы, что частое питание маленькими порциями сбивает работу инсулиновой системы.
Все исследования указывают на обратное. Нашли только одно исследование на 12 человек, где действительно некоторые из участников эксперимента указывали на большую тягу к еде при шестиразовом питании.
Это очень маленькая выборка, чтобы обобщать, но достаточная, чтобы показать, что так тоже бывает. Все что касается насыщения и тяги к еде — довольно индивидуально. Если у вас пропало чувство насыщения и трехразовое питание подходит вам больше, то стоит перейти на него. Вы можете начать со статьи Усвоение белков, жиров, углеводов.
Гликемическая нагрузка. Если вы хотите узнать о калорийности расспределнии БЖУ, то посмотрите статьи « Поговорим о калориях » и « Калория калории рознь ». И, конечно, стоит следить за балансом БЖУ.
