Как стать более гибкой и пластичной, Как улучшить гибкость мышц.
Пожалуйста, заполните это поле Пожалуйста, напишите правильную почту Ошибка в имени Пожалуйста, напишите правильный номер телефона Слишком короткое значение. Первая вариация: делаем большой шаг вперед, передняя нога согнута 90 градусов , вторая прямая, опирается на носок. Гибкость улучшается только в том случае, если мышцы, связки и сухожилия здоровы. Несложно заметить, что некоторые упражнения, направленные на развитие гибкости, заимствованы из йоги. Пейте больше воды.
Можно упростить задачу и сразу указать тренеру, где по вашей версии, вы чувствуете проблему. Для разных проблемных зон тренер подберет вам определенные упражнения, которые, возможно, могут напоминать упражнения на растяжку, но не будут являться таковыми. Цель не растянуть, а воздействовать на мышцу, изменяя при этом ее свойства.
Второе правило - выявление зон нестабильности мягкости и слабости. Необходимо проверить, как при амплитудных движениях обеспечивается жесткость и опора там, где это необходимо. И если таз тоже начинает двигаться, до того, как голень достигает 90 градусов, можно сказать, что поясница — ваше слабое звено. Для таких зон есть специальные упражнения для улучшения стабилизации и контроля.
Третье правило — измените ваши двигательные стереотипы! Необходимо изменить ваши привычки в использовании своего тела. В вашей тренировочной программе должны появиться новые упражнения.
Они могут быть сложными и не очень. В основном такие упражнения привлекают к работе все тело. Это упражнения с небольшой площадью опоры или же на нестабильной опоре, направлены на тренировку мышц стабилизаторов. Эту часть справедливо считают изюминкой пилатеса, создающей удивительные и полезные изменения в ваших двигательных стереотипах! Вам не нужно терпеть боль в попытках сесть на шпагат и мучить свое тело многочасовыми растяжками.
Позвольте ему естественным образом включить все звенья двигательной цепи. Тогда улучшение гибкости станет следствием нового способа движения тела. Умение чувствовать свое тело, пластичность, легкость, комфорт в движении - вот те преимущества, которые ожидают вас при систематических посещениях тренировок пилатес!
Пример тренировки на растяжку можно посмотреть в этом видео:. Поддержка после обучения Бонусы и музыка для тренировок в подарок.
Воркшоп: "Стретчинг, для разминки и заминки в пилатесе" Длительность 60 минут Теоретическая и практическая часть Доступ к записям сессий навсегда Персональные консультации с методистом Поддержка после обучения Музыка для тренировок в подарок.
Привет, я Ольга: Чем я могу вам помочь? Семь комплексов тренировок пилатес на каждый день в записи 19,00 USD Подробнее. Вальгусная деформация и плоскостопие. Восстановление стоп без хирургии. Наталья Шевченко 35,00 USD. Персональный тренер - мышцы кора. Алла Савченко 75,00 USD.
Занятие 5. Занятие 6. Закачивание мышц. Ты узнаешь, как совместить растягивание мышц и их закачивание, что поможет тебе быстрее восстановиться. При регулярном выполнении можно визуально подтянуть свою фигуру и укрепить мышечные ткани. Это как лечебная гимнастика. Упражнения для осанки, выворотности ног, развития стоп, которые совмещены с растяжкой и дыханием.
После разминки вспомним пройденный материал, чтобы взбодрить тело. Упражнения на продольные и поперечный шпагаты. Упражнения со стулом. Лера — профессионал своего дела, которому ты можешь довериться: Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике 7 лет занятий ; Опыт преподавания растяжки — 4 года; Умеет садить на шпагаты без травм и в спокойном ритме; Посадила на шпагаты более 50 детей и 20 взрослых; Использует авторские упражнения, которые помогают развить гибкость и выносливость тела; Умеет найти тонкости, которые помагают в расслаблении и растягивании.
Что ты получишь? Уже после 7 занятий курса ты получишь:. Гибкость тела. При регулярном выполнении упражнений ты сможешь развить гибкость спины, других частей тела и даже научишься сидеть на шпагатах!
Прекрасное самочувствие. Каждое занятие помогает выработать дисциплину и физическое воспитание, что положительно влияет на здоровье. Уверенность в себе. Благодаря более гибкому, пластичному телу и красивой осанке повыситься уверенность в себе.
Фрагменты из курса. Стань более гибкой в один клик! Купить сейчас. Подари танцы. Электронный вариант или бумажный. Ваше имя. Ваш номер телефона. Как зовут получателя сертификата? E-mail получателя сертификата. Когда отправить сертификат? Пожалуйста, заполните это поле Пожалуйста, напишите правильную почту Ошибка в имени Пожалуйста, напишите правильный номер телефона Слишком короткое значение.
Другие классы и курсы. Разные стили, форматы и уровень — выбирай свой и танцуй в один клик! Джаз-фанк "Love Me Land". Манерная и техничная хореография в стиле джаз-фанк для танцоров среднего уровня. Танцуем о любви, страсти, желании. Узнать больше.
Изучение техник контемпорари, импровизации и поиск новых форм в танце на курсе по контемпорари для всех уровней. Минимум времени, максимум результата! Все что нужно — это желание, план и регулярность. Главная Блог Хобби, спорт Как добиться гибкости и пластичности Как добиться гибкости и пластичности Занятия в домашних условиях Чтобы исключить риск получения травм, рекомендуется в первую очередь освоить правила безопасности, после этого можно переходить к растяжкам.
Упражнения лучше выполнять в утренние часы. Это позволит взбодриться перед работой или учебой. Можно взять за основу готовые программы от опытных специалистов и практикующих тренеров.
Комплекс упражнений Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Сгибаем правую ногу в колене и пытаемся коснуться ею пола с противоположной стороны. Повторяем этот же набор действий второй ногой. Это упражнение направлено на растяжение мышц ног, спины и боковых мышц пресса. Садимся на пол, выпрямляем ноги, тянемся ладонями к пальцам ног.
Ноги должны быть ровными. В одной подходе нужно сделать 20 повторений. Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти в разные стороны. Медленно начинаем вставать, после этого плавно опускаемся. Ложимся на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые.
Поднимаем одну ногу до 90 градусов, обхватываем рукой и тянем к голове. Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Выполняем приседание. Принимаем исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
Приседаем, обхватываем стопы и медленно встаем. Также рекомендуем:.
