Мой личный тренер, Мой личный тренер
Результаты лыжников с Олимпиады аннулированы, им запрещено участвовать в последующих Играх и получать аккредитацию в любом качестве. Теперь он с большой долей вероятности завершит карьеру. Что это было? MagicianGirl автор поста 9 февраля года 0 Тут недавно увлеклась Smoothie , хочу опубликовать рецепты и фото, может кому пригодится Ответить. На них есть маркировка R правый и L левый.
Итак, сегодня я MagicianGirl 8 февраля года 5. Я не страдаю лишним весом, вот только 5 лишних килограмм, которые я набрала за 6 лет совсем не собираются исчезать, а наоборот Читать полностью. Построим каркасный дом вашей мечты Ещё проектов. Я вот когда в Россию вернусь тоже первым делом в зал к тренеру! Ибо тут тренеров нет, а те что есть Papa Santas, спасибо за поддержку и советы. Я согласна, что кардио-нагрузки очень важны, я продолжаю спиннинг 2 раза в неделю и 1 раз планирую работать с тренером.
Я пока не знаю, как я избавлюсь от болей в спине, но интересно как. Просто это будет полезно, тем кто, работает за компьютером. Иногда просто не выносимая боль в спине и правой руке.
Обязательно напишу про комплекс упражнений Спасибо, что напомнили про сложные углеводы, сегодня специально зашла в магазин и купила дикий рис. Проблема, студенты, как им сказать не пеките и не носите пирожки и торты на работу, жалко же их, они же стараются.
Тут недавно увлеклась Smoothie , хочу опубликовать рецепты и фото, может кому пригодится. А студенты пускай носят это не значит что вы должны кушать все это. Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Зарегистрироваться ,. Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео. К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.
Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве. Сейчас на сайте:. С веса Обратная связь. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief diets. Последнее мое увлечение — спиннинг , но это занятие привело к накачиванию мышц ног, похудению талии и интересу к моей персоне тренера по спиннингу Дневник MagicianGirl : Бег на месте Но были у России и просветы: в первую очередь, это подиум Андрея Ларькова в классическом масс-старте, ставший для лыжника первым в карьере.
Отрадно вдвойне — Ларьков является незаменимым звеном эстафеты. Наконец, на Альпе ди Чермис третье время дня показал Денис Спицов, резво забравшийся в гору. Спицов уступил Сундбю и Манифика, а на самом крутом участке вовсе был вторым: грозный француз, который изначально числился среди претендентов на итоговую победу в «Туре», остался позади. Что дальше? Завтра — первые ласточки от МОК: по словам Виталия Мутко, в понедельник последует первая реакция по спискам спортсменов, которые были направлены специальной комиссии для квалификации на Олимпиаду.
Потом - спринтерский этап в Дрездене, куда точно не поедет Устюгов. Тренированность и спортивная форма. Практика спорта высших достижений подтверждает неблагополучие в системе подготовки ведущих спортсменов, включая национальные и сборные команды с точки зрения медико-биологического обоснования спортивной тренировки к социально-значимым соревнованиям. Показать ещё Очень часто спортсмены, претендующие на лидерство, вдруг как бы без видимой причины заболевают или теряют достигнутую высокую работоспособность.
Специалистам причина в известной мере понятна. С большей долей вероятности она связана с методологией подведения спортсмена к соревнованиям. Речь идет не только о регламентации суммарного объема тренировочной нагрузки, ее оптимизации, учете физиологического фактора, лимитирующего физическую работоспособность, но и о приоритете выбора методов тренировки: к чему и как он готовит спортсмена к соревнованиям или тренировкам.
Чаще всего прослеживается тенденция «тренировка ради тренировки», причем жесткие тренировки на пределе функциональных возможностей спортсменов. У тренерского состава постоянно возникает вопрос, что если давать спортсменам лёгкую нагрузку и продолжительный отдых, то чем тогда занимать свободное время?
Ведь люди находятся в условиях учебно-тренировочных сборов. И смотреть на то, как атлеты «бьют баклуши» половину дня не очень радует глаз тренера. И из-за этого появляется тенденция, что тренер хочет максимально загрузить атлета. Постулат «тяжело в ученье — легко в бою» едва ли приемлем в спорте. Именно в соревнованиях с применением постулата легкости успеха при всем желании не наблюдается.
Зачастую в связи с этим не хватает сил соревноваться на равных с другими атлетами. Спортсмены находятся под постоянной «загрузкой». И надеяться на то, что дав пару дней отдыха перед соревнованиями атлет восстановится и обретёт полную готовность не приходится. Неадекватная физическая и большая психологическая нагрузки в конце концов негативно сказываются на здоровье спортсмена, его функциональном потенциале.
Следует иметь в виду: чем больше спортсмен подвергается воздействию предельных мышечных нагрузок, тем более он чувствителен к стрессам. Этим и объясняется снижение результатов на выносливость во время соревнования при неадекватной нагрузке.
Прежде чем рассмотреть проблему, раскроем основные ее понятия. Например, «тренированность» представляет собой «состояние, которое мобилизует всю систему организма, с тем чтобы позволить ему адаптироваться ко всем физическим действиям». Спортивная форма и тренированность — специфические адаптивные состояния. Их специфичность — в ответных реакциях на работу в режимах, в которых формируются и проявляются характерные структурные и функциональные изменения в органах и системах организма.
Особенно в так называемых лимитирующих физическую работоспособность системах — сердечно-сосудистой и дыхательной. Тренированность стала трактоваться как спортивная подготовка, что, конечно, не совсем правильно. Слияние двух понятий в одно отразилось на тактике ведения тренировки. Спортивная подготовленность — объемное понятие, включающее и тренированность.
И все же нельзя упрощать систему подготовки спортсмена, обязательно следует акцентировать внимание на методике развития тренированности. Тренерский коллектив можно понять. Так проще вести тренировочную работу. Однако, с точки зрения специалистов, — едва ли это корректно.
Тренированность и подготовленность направленно изменяются с общей тенденцией к повышению физической нагрузки.
В процессе формирования тренированности в каждом отдельном цикле может быть фаза наивысшей функциональной готовности — спортивная форма. Однако спортивную форму лучше иметь накануне соревнований. Спортивная тренировка в этом отношении есть процесс целесообразного управления развитием спортивной формы. Если состояние тренированности характеризуется устойчивой высокой работоспособностью, то состояние спортивной формы — предельно возможной работоспособностью.
Методология формированная тренированности и спортивной формы имеет свои нюансы. Так, при развитии тренированности, в видах спорта на выносливость, в основном в процентном отношении используется физическая нагрузка аэробного характера.
Процент работы анаэробного характера незначителен. Формируя спортивную форму на фоне стабильной тренированности , подбирают нагрузку анаэробного характера. Во временном отношении состояние тренированности проявляет себя, бесконечно долго.
Важно, чтобы спортсмен регулярно тренировался, выполняя оптимальную нагрузку. Спортивная форма — максимум дней, редко до 2 недель, и то — это удел одаренных от природы спортсменов.
Держать на высоком уровне функциональный потенциал работоспособность невозможно. О природном феномене «экономизации» оптимизации функций следует помнить. Способы, принципы тренировочных занятий регулярность, систематичность, повторяемость упражнений и др. Ключевым звеном механизма фенотипической адаптации является существующая в клетках взаимосвязь между функцией и генетическим аппаратом.
Через эту взаимосвязь функциональная нагрузка, вызванная мышечным действием, приводит к увеличению синтеза нуклеиновых кислот и белков и как следствие — к формированию так называемого структурного следа в системах, специфически ответственных за восприятие клетки, управляющей сигналами, ионным транспортом, энергообеспечением, то есть именно теми структурами, которые лимитируют функцию клетки в целом.
Формирующийся в итоге системный структурный след представляет собой комплекс структурных изменений, обеспечивающий расширение звена, лимитирующего функцию клеток, и тем самым увеличивающий физиологическую мощность функциональной системы.
Применительно к спорту важно одно обстоятельство, которое состоит в том, что интенсивность функционирования структур, как фактор, определяющий активность генетического аппарата, должна измеряться не максимально достижимым уровнем функции не максимальным напряжением мышцы , а средним количеством функции, осуществляемой единицей массы клетки за сутки. Иными словами, фактором, регулирующим мощность и активность генетического аппарата клетки, по-видимому, является не максимальная эпизодическая интенсивность функционирования систем, которую очень удобно определить при функциональных пробах, предусматривающих максимальную нагрузку на орган, а среднесуточная интенсивность функционирования структур, свойственная данному органу.
Неслучайно на практике тренировочная нагрузка начиная с микроцикла дробится на несколько тренировок, которая, в свою очередь, делится на фрагменты. После прекращения тренировок активность генетического аппарата в клетках довольно резко снижается и системный структурный след исчезает.
Только поэтому в практике спорта нежелательны длительные перерывы в тренировке более недель , ибо при этом резко снижается физическая работоспособность.
Опыт работы наш и коллег, изучающих иммунитет у спортсменов во взаимосвязи с мышечной нагрузкой, однозначно свидетельствует, что там, где начинает формироваться кумулятивное утомление, прослеживается неудержимое желание тренера — еще больше нагружать спортсмена, преследуя цель выхода на предельно возможный уровень работоспособности «через не могу», как правило, в этом случае, развиваются состояния перетренированности, перенапряжения и наблюдается угнетение некоторых звеньев иммунитета до появления иммунодефицита.
Иммунитет оказался интегральным показателем истинного состояния здоровья, функционального потенциала и удобным в плане контроля за развитием и становлением тренированности и спортивной формы. В заключение необходимо отметить, что изучение иммунитета у спортсменов фагоцитоза, систем клеточной и гуморальной регуляции позволит составить диагностическую программу «Способ оценки функционального состояния спортсмена» в период подготовки к соревнованиям, а также будет способствовать разработке тестов, которые обеспечат необходимую достоверность в оценке состояния спортивной формы спортсменов и управления ее тренированностью.
Новый взгляд на тренировки в условиях высокой температуры воздуха У многих спортсменов встает вопрос как тренироваться в условиях жары? А не повлияет ли отрицательно жара на готовность? Вот некоторые мысли по этому вопросу. Показать ещё Последнее время неоднократно упоминалось то, что тренировки в жарких условиях способствуют повышению работоспособности спортсменов в видах спорта на выносливость.
Также некоторые специалисты утверждают, что данные «тепловые» тренировки могут в какой-то степени заменить тренировки в условиях среднегорья в плане повышения работоспособности.
Так ли это? Какие физиологические сдвиги происходят при данных тренировках? Ученые из университета Орегона провели исследование. В исследовании участвовали 20 велосипедистов. Каждый день они выполняли минутные велотренировки. Тестирование проводилось до и после сбора. В итоге данного эксперимента спортсмены не только адаптировались к условиям высокой температуры, но и вышли на новый уровень работоспособности за такой небольшой промежуток времени.
Получилось, что спортсмены, отработав в условиях высоких температур получили эффект, аналогичный проведению сбора в среднегорье. Неужели высокие температуры могут создавать эффект «среднегорья» в условиях равнины? Однако, данная работа не вызвала особого интереса, так как пока не было накопленной статистики использования атлетами и тренерами данной методики.
Что интересно. В последнее время все больше атлетов стало использовать данную методику подготовки. В Новой Зеландии группа ученых провела подобный эксперимент. В нем участвовало 8 элитных гребцов возраст Период времени тренировок в условиях высоких температур был всего 5 дней.
По 90 минут ежедневных тренировок. Тренировки не были изматывающими. Основная задача была перегреть спортсменов, но не перегрузить их работой. Тестирование до и после эксперимента. Этот 5-ти дневный цикл был проведен за две недели до главного старта сезона.
Конечно на результат могли повлиять многие факторы. Эксперимент требует многократных повторений, чтобы можно было делать однозначные выводы.
Но, в результате данной работы можно выделить несколько основных, интересных моментов: Основной эффект от «тепловой» тренировки был в значительном увеличении уровня плазмы крови. Как результат увеличивается сердечный выброс крови и достигается более высокий уровень МПК. Основным сигналом для акклиматизации к высокой температуре является обезвоживание. Это был тонкий момент эксперимента.
Если вы проводите акклиматизацию к высокой температуре и не ограничиваете себя в воде, то можете не достичь эффекта «тепловой» тренировки. Поэтому атлетам предлагалось всего по мл воды во время 90 минутной тренировки. Этого было достаточно, чтобы не «умереть» от жажды, но не достаточно, чтобы полностью восполнить потери жидкости.
Следует обратить категорическое внимание на то, что данное правило распространяется только на «тепловые» тренировок. Данные рекомендации не распространяются на остальные тренировочные периоды. Можно комбинировать «горную» и «тепловую» подготовки. Сначала провести недели в горах для поднятия уровня гемоглобина в крови стимулировать эритропоэз естественными методами. Затем провести недельную «тепловую» подготовку для увеличения уровня плазмы крови.
После этого провести дневный подводящий микроцикл. И вы готовы установить личные рекорды на самых главных соревнованиях. В основном это общие рекомендации. Это просто вектор развития новой методики использования высоких температур в подготовке спортсменов. На практике нужно подбирать временные рамки для каждого этапа подготовки исходя из индивидуальных особенностей каждого атлета одинаковых людей не бывает.
Особой тщательности требует выбор температурных режимов и режима управляемого обезвоживания. Но можно сказать, что данная схема имеет право на применение и она приносит результаты. Для акклиматизации в горах нужно недели, чтобы можно было получить эффект от пребывания в среднегорье.
Эффект от «горной» подготовки длится дней.
