Рацион на 1200 ккал в день
Языковые искусства и дисциплина Сочинение и творческое письмо Лингвистика Литературная критика Социальная наука Антропология Археология Настоящие преступления Все категории. Перекус: Креветки — 80 г, белок отварной — 1 штука, руккола — 30 г. Персона Бизнес Мотивация. Итак, понятными словами план дробного питания состоит из следующих пунктов:. Потребность в энергии меняется в зависимости от рода занятий, пола и возраста человека.
Вам не придется ходить по магазинам в поисках чего-то особенного. Достаточно использовать еду, уже имеющуюся в холодильнике. Примерное меню на день выглядит так:. В течение недели вы можете экспериментировать с разными видами каш, супов и других полезных продуктов. Примерное меню на неделю представлено в таблице ниже. Учтите, что большое значение для похудения имеет, как именно будет приготовлена пища. Основными методами, которые должны использоваться, являются варение и тушение.
Если блюдо например, сырники можно только пожарить, это нужно делать с минимальным количеством растительного масла. Фитнес клуб «МультиСпорт», особенно любимый москвичами, предлагает не расслабляться в самоизоляции, а заниматься спортом.
Умеренные тренировки пойдут на пользу фигуре и не дадут скучать на карантине. Тушеные цукини в сметане ,0 3. Гречка отварная ,0 4. Горошек зеленый ,0 2.
Творог свежеприготовленный ,0 2. Мясо отварное 55,0 3. Биточки мясные паровые ,0 2. Сыр голландский 20,0 2. Свекла отварная ,0 3. Каша геркулесовая ,0 4. Напиток лимонный ,0 2 завтрак 1. Мандарины или апельсины ,0 Обед 1. Щи свежие ,0 2. Котлеты мясные паровые ,0 3. Салат из свежих помидоров и огурцов ,0 4. Компот из сухофруктов ,0 5.
Хлеб зерновой 20,0 Полдник 1. Яблоко свежее ,0 Ужин 1. Творог свежий обезжиренный С ягодами клубники ,0 2. Хлебцы ржаные 2 шт. Чай зеленый ,0 На ночь 1.
Йогурт питьевой ,0. Язык говяжий отварной 70,0 2. Салат из моркови с яблоками ,0 3. Фруктовый салат ,0 Обед 1. Рассольник вегетарианский ,0 2. Рыба отварная ,0 3. Тушеные овощи баклажаны, кабачки цукини, морковь ,0 4. Дольки грейпфрута и зернышки граната Ужин 1.
Индейка тушеная с морковью ,0 2. Овощной салат-микс с лаймово-оливковым соусом. Ряженка ,0. Омлет из одного яйца с зеленью ,0 2. Чай с лимоном ,0 2 завтрак 1. Киви 2 шт. Суп из зеленой фасоли ,0 6. Рыба отварная ,0 7.
Салат греческий ,0 8. Компот из сухофруктов ,0 Полдник 1. Ассорти из сладкого перца ,0 Ужин 1. Творожная запеканка с яблоками со сметаной ,0 2. Чай с молоком ,0 На ночь 1. Био йогурт ,0. Вес готового Наименование блюда блюда, г 1 завтрак 1. Сырники с морковью и зеленью ,0 2. Отвар шиповника ,0 2 завтрак 1. Овощной сок ,0 Обед 1.
Что касается количества приемов пищи, то их должно быть пять или шесть.
При этом три из них должны быть основными, а остальные — перекусы. Таким образом, выходит, что завтрак, обед и ужин не должны превышать четырехсот калорий.
Врачи рекомендуют соблюдать такой режим питания около двух недель, после чего на две недели необходимо сделать перерыв и снова потреблять больше калорий в сутки, а затем вновь переходить на калорий. Такой график питания позволит держать себя в форме и чувствовать себя здоровой. Как было сказано ранее, лучше употреблять сложные углеводы, которые дают энергию. Они содержатся, например, в крупах и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.
Также нужно есть цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержатся также в геркулесе и пшенице. Из фруктов стоит в основном есть яблоки и бананы, а также цитрусовые. Также можно есть клубнику и чернику. Кроме этого, стоит налегать и на кабачки с огурцами, а также нужно употреблять морковь и томаты.
В качестве источников белка лучше выбрать нежирный творог и кефир, а также сыр и яйца. Можно есть как куриные, так и перепелиные яйца.
Обязательно нужно включить в рацион мясо, курицу и морепродукты. Хорошим источником белка служат куриная грудка, грудка индюшки, куриная печень. Из морепродуктов лучше есть горбушу, минтай, а также креветки и кальмары. Тем, кто хочет перейти на питание в калорий в сутки, лучше исключить простые углеводы. Их источниками являются сахар и продукты, которые его содержат. Это газированная вода и различная выпечка. Лучше также исключить из рациона копчености, соленья и колбасную продукцию.
Чтобы понять принцип составления меню на ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо особо тщательно рассчитать рацион на первый день.
Так, например, на завтрак можно съесть кашу, сваренное яйцо и немного сыра. Обед должен состоять из курицы или рыбы.
А в качестве дополнения необходимо также съесть немного овощей и крупы. Ужин может состоять из морепродуктов, нежирного творога и фруктов. Что касается второстепенных приемов пищи, то есть перекусов, то лучше выбрать фрукты, ягоды или йогурты.
Также важно найти источник полезных жиров — например, можно пить рыбий жир. Завтрак : Можно приготовить 40 граммов овсяной каши на воде. Это калорий. Также за завтраком можно съесть одно куриное яйцо. В вареном виде оно дает калории. Первый перекус : Через час-полтора после завтрака можно устроить первый перекус.
Он может состоять из одного банана. В фрукте весом граммов содержится калорий. Обед : На обед можно сварить граммов куриной грудки. Это будет калорий. Также нужно съесть граммов овощей, чтобы получить 90 калорий. И обязательно нужна крупа. К примеру, в 30 граммах гречихи содержится 94 калории.
