Сколько коллагена нужно в день, Как правильно принимать коллаген: инструкция по применению
Например, если вы хотите только поддерживать упругость кожи, коллагена понадобится немного, а если планируете разгладить морщины, дозировку нужно увеличить. Скидки и новинки Новинки Популярные товары Спеццена Распродажа. Для повышения и укрепления иммунитета. Такие добавки могут выпускаться в форме коллагенового протеинового порошка или коллагеновых таблеток.
Коллаген — это белок, который очень важен для организма как мужчины, так и женщины. Он благотворно влияет на здоровье волос, кожи, ногтей, замедляет процессы старения, а суставы благодаря этому микроэлементу дольше не изнашиваются. До возраста 25 лет организм активно вырабатывает коллаген сам, а вот с возрастом этот процесс замедляется 1. При этом коллаген все также нужен человеку, поэтому его приходится получать из пищевых добавок. Коллаген — сложный фибриллярный белок, который составляет основу соединительной ткани в организме, обеспечивая ее эластичность и прочность.
Коллаген содержится во многих продуктах питания: богаты этим белком мясные волокна, субпродукты, кожа, хрящи животных и рыб 2. Перед применением добавок с коллагеном необходимо проконсультироваться с врачом. Эксперт отмечает, что некоторые добавки могут содержать только один или два типа коллагена.
Другие коллагеновые продукты могут содержать смесь из разных типов белка. В любом случае прежде, чем принимать такие добавки, нужно посоветоваться с врачом , возможно, вы не нуждаетесь в них. При выборе пищевой добавки с коллагеном старайтесь выбирать продукт с гидролизованным коллагеновым пептидом. Ищите такие термины, как «коллагеновые пептиды», «гидролизат коллагена» или «гидролизованный коллаген» в списке ингредиентов на упаковке. Такие добавки могут выпускаться в форме коллагенового протеинового порошка или коллагеновых таблеток.
Именно гидролизированный коллаген лучше всего усваивается в организме. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая помогает увеличить усвоение коллагенового пептида. При каждом приеме пищи в вашей тарелке должны быть углеводы, белок, жиры и клетчатка, то есть еда должна быть полноценной.
Коллаген безопасно принимать с большинством витаминов и добавок, которые могут потребоваться для улучшения общего состояния здоровья. Не было зарегистрировано информации, подтверждающей, что коллаген отрицательно взаимодействует с другими витаминами.
Не имеет значения, принимаете ли вы коллаген на полный или пустой желудок, так как основная часть расщепления белков на самом деле происходит в тонком кишечнике, поэтому принимайте добавку в удобное для вас время. Наш эксперт — врач терапевт, гастроэнтеролог Асмар Мамедова советует перед приемом коллагена получить консультацию специалиста. Побочные эффекты от приема этой добавки редки, но все же есть. Например, если вы беременны или кормите грудью, лучше воздержаться от приема коллагеновых добавок, поскольку на сегодняшний день недостаточно исследований, чтобы прийти к каким-либо выводам об их безопасности.
Обычно коллаген прекрасно переносится и при соблюдении правил приема не несет вреда и побочных эффектов. В любом подозрительном случае лучше проконсультироваться с врачом, — предупреждает доктор. Он является основным строительным материалом кожи, мышц, костей, сухожилий, связок и других соединительных тканей тела, также содержится в органах, кровеносных сосудах и слизистой оболочке кишечника, — перечисляет Асмар Мамедова.
Тем не менее, преимущества коллагеновых добавок все еще обсуждаются. Хотя есть разумные доказательства того, что они помогают поддерживать увлажненную кожу и облегчают боль при остеоартрите, необходимы дополнительные исследования менее понятных преимуществ, таких как снижение кровяного давления и уровня сахара в крови. Добавки с коллагеном представляют собой расщепленные усваиваемые формы коллагена которые обычно получают из белка кур, рыб и коров , обычно в порошкообразной форме.
Все эти добавки содержат аминокислоты, которые при попадании в организм могут активизировать выработку собственного естественного коллагена. Доктор отмечает, что коллаген положительно влияет на организм человека, а именно на здоровье суставов, мышц и костей, кожи, ЖКТ. С возрастом кости становятся менее плотными и более хрупкими, легче ломаются и дольше заживают.
Исследования показали, что ежедневный прием добавок с коллагеном сделает кости более плотными и прочными 3. Для людей с остеоартритом коленного сустава пероральные добавки с коллагеном могут действовать как легкое обезболивающее и улучшать функцию суставов.
Конечно, ждать быстрого эффекта не приходится. Может потребоваться от 3 до 5 месяцев ежедневного лечения, прежде чем вы заметите улучшения.
Комбинация добавок с коллагеновыми пептидами и силовых тренировок потенциально может помочь увеличить мышечную массу и силу. Коллагеновые пептиды способны поддерживать эластичность кожи и плотность дермального коллагена. Ваша цель Похудеть Набрать мышечную массу. Сывороточный протеин Комплексный протеин Казеиновый протеин Изоляты и гидролизаты. Гейнер Предтренировочные комплексы Креатин Изотоники Повышение тестостерона. Жиросжигатели Л-карнитин. Статьи Сколько коллагена нужно потреблять ежедневно?
Сколько коллагена нужно потреблять ежедневно? С возрастом ваше тело теряет коллаген. Другие факторы, такие как ограничения в еде, курение, употребление алкоголя и длительное пребывание на солнце, также способствую потере коллагена.
Потеря этого белка - одна из причин, почему с возрастом кожа теряет упругость, и появляются морщины. Потеря коллагена может повлиять на прочность костей, суставов и т. Коллаген - это белок, из которого состоят многие ткани и органы человеческого тела. Добавки коллагена могут помочь сохранить здоровую кожу, мышечную массу, поддержать здоровье костей и суставов.
Коллаген - это широко распространенный белок. На сегодняшний день идентифицировано 28 типов. Считается, что разные типы коллагена нужны для разных целей.
Например, ранние исследования показали, что типы I и III присутствуют в органах и коже, а тип II обычно встречается в суставах и хрящах. Таким образом, различные типы коллагена обычно указаны в составе каждой конкретной добавки. Тем не менее, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как различные типы коллагена в добавках могут влиять на здоровье человека.
Как ваше тело содержит различные типы коллагена, так и многие добавки тоже состоят из нескольких типов.
Форма выпуска добавки и рекомендуемая дозировка напрямую зависят от типа коллагена. Обратите внимание, что не существует веганских заменителей коллагена. Добавки могут не содержать молочных продуктов, глютена или сахара, но сам коллаген получают только из животных источников. Наиболее распространенные типы коллагена, используемые в добавках, - это гидролизованный коллаген, неденатурированный коллаген и желатин.
В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена нужно принимать в день. Таким образом, количество коллагена, которое вам необходимо принимать, зависит от формы добавки, и цели ее приема. Гидролизованный коллаген - одна из наиболее распространенных форм, используемых в добавках, поскольку он усваивается легче.
Он часто продается в виде капсул или порошка. Порошок можно добавлять в горячие и холодные напитки, супы и даже в выпечку. Клинические исследования года показали, что ежедневный прием 2,5—15 граммов гидролизованных пептидов коллагена вполне безопасен и эффективен. Небольшая суточная доза около 2,5 граммов может помочь при боли в суставах, улучшить состояние кожи и не допустить обезвоживания. Увеличение дозы до 5 граммов в день показало возможность повышения плотности костей. Наконец, большие суточные дозы до 15 граммов в основном применяются для улучшения состояния мышечной массы и композиции тела.
Желатин редко продается в виде добавок. Чаще всего, этот термически обработанный коллаген используется в качестве ингредиента в желеобразных десертах. Его также можно добавлять в соусы, супы, смузи и другие продукты для увеличения количества потребляемого коллагена.
