Комплекс упражнений на шею
Фёдоров Андрей Валерьевич Главный кистевой хирург. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым. Кому позволяет физическая подготовка, могут усложнить это упражнение: одновременно с приседанием поднимайте руки, через стороны, вверх до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие болевых синдромов и травм. Одновременно наклонитесь вперед, почти опускаясь корпусом на ноги.
Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.
Франшизы мирового лидера фитнеса. История франшизы, ее преимущества. Возможности для франчайзи. Франчайзинговая программа. Запросить условия франшизы.
Уделяя чрезмерное внимание развитию бицепсов, трицепсов, мышц живота, мы часто забываем о состоянии мышц шеи. Между прочим, в их укреплении нуждаются и атлеты, и офисные сотрудники, и люди, испытывающие регулярные боли в верхнем отделе позвоночника.
Мышцы шеи начинаются в верхнем отделе позвоночника и заканчиваются на затылке, соединяют подъязычную кость с костным и хрящевым образованиями. Шейные мышцы позволяют нам держать голову в равновесии, участвуют во всех движениях головы, а также в процессах глотания и формирования звуков.
Упражнение для расслабления мышц шеи Максимально потянитесь головой вверх, вернитесь в исходное положение и сделайте самомассаж — положите руки на шею сзади, сначала поглаживайте ее сверху-вниз, а затем перейдите к растирающим движениям. Мышцы шеи склонны к постоянному перенапряжению. Это происходит из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни, сидячей работы. В таких случаях возможны сбои в работе нервных окончаний и кровообращения в мышечных тканях, а значит — отеки и боли.
Дискомфортные ощущения в шее могут наблюдаться также при стрессах и как результат заболеваний позвоночника. Спазмы мышц шеи опасны тем, что не только причиняют боли местного характера, но ведут к постоянным мигреням и даже психическим расстройствам.
Для того чтобы избежать этих и многих других проблем и укрепить свой организм — рекомендуется тренировка мышц шеи. Давайте рассмотрим основные программы для тренировки шейных мышц. Тренировочные программы для спортсменов и офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни, существенно различаются. Однако для всех атлетов имеет значение один важный факт — любую тренировку следует начинать с разминки.
Перед тем как выполнять упражнения для шеи, следует сделать несколько наклонов и поворотов головы в медленном темпе. Атлетам, регулярно тренирующимся в спортивном зале, предлагаем следующий комплекс упражнений для укрепления мышц шеи:. Обратите внимание!
Упражнения на тренировку шеи всегда нужно выполнять в конце занятия — когда мышцы уже максимально разогреты.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы голова свисала вниз. Положите гимнастический диск, предварительно завернутый в полотенце, на область лба.
Обязательно во время выполнения упражнения придерживайте диск рукой. На вдохе отведите голову немного вниз, амплитуда небольшая, комфортная, на выдохе поднимите ее вверх, стараясь дотянуться подбородком до грудной клетки.
Сделайте 10 повторений. Ложитесь на живот на горизонтальную скамью так, чтобы голова и шея могли свободно свисать со скамьи.
Возьмите в руки диск, предварительно завернутый в полотенце, заведите его за голову. Разместите утяжелитель на затылке, аккуратно придерживая обеими руками.
На вдохе голову опустите к груди, на выдохе поднимите до образования прямой линии с корпусом. Необходимо лечь боком на горизонтальную скамью, плечо расположить у края. Поместите гимнастический диск, предварительно завернутый в полотенце, на боковую сторону головы, придерживая рукой. На вдохе опустите голову вниз, на выходе поднимите вверх до комфортного уровня. Повторите 10 раз. Затем сделайте упражнение на другую сторону. Чтобы расслабить шею после тренировки, соревнований или рабочего дня, можно повторить комплекс разминки.
Также не стоит забывать про массаж и самомассаж — это отличные помощники в вопросах снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны. Займите исходное положение — стоя или сидя. Спина прямая, тело расслаблено. Начните подушечками пальцев правой руки массировать мышцы от левой ключицы до левого плеча, слегка сдвигая кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу.
Достаточно будет движений в каждую сторону.
Повторите на другую сторону. Можно воспользоваться небольшим мячиком иглболом , прокатывая его по этой области вперед-назад. Затем такими же движениями помассируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам. Выполните наклон вперед, спину округлите и расслабьте. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела.
Опустите лоб на пол и полностью расслабьтесь. Побудьте в таком положение какое-то время. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы шеи, избавиться от спазмов и болевых ощущений и улучшит кровоток, что, в свою очередь, будет способствовать более эффективной работе мозга и хорошему самочувствию.
Стиль жизни и ЗОЖ. Лучшие упражнения для шеи: на укрепление и расслабление. Лучшие упражнения для шеи, которые делают автогонщики. Михаил Симонов Профессиональный автогонщик. Фото Личный архив Михаила Симонова. Читайте нас в ВКонтакте Дзен.
Женские автогонки задолжали даже за еду. Спасать их придется командам «Формулы-1». Содержание статьи.
